하루에 바나나를 몇 개 먹어야 하나요?

바나나는 맛있고 영양분이 풍부한 인기 과일입니다. 하지만 바나나를 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수도 있습니다.

세계 보건 기구(WHO)는 매일 과일과 채소 섭취를 권장합니다. 따라서 바나나를 매일 식단에 추가하는 것은 전반적인 건강을 증진하는 좋은 방법입니다.

바나나는 맛있고 영양가가 높아 인기 있는 과일입니다.

영양가

바나나에는 망간, 칼륨, 비타민 C, B6 등 필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 바나나에는 스트레스와 만성 질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 식물성 화합물도 함유되어 있습니다.

118g의 바나나에는 105칼로리, 탄수화물 27g, 섬유질 3g, 지방 0.3g, 단백질 1g, 비타민 C 10mg, 비타민 B6 0.43mg, 칼륨 422mg, 망간 0.32mg, 마그네슘 32mg이 들어 있습니다.

단백질은 신체의 주요 구성 요소이며 면역 기능, 근육 형성, 뼈 건강에 필수적입니다. 한편, 지방은 에너지를 제공하고, 지용성 영양소의 흡수를 돕고, 호르몬 생성에 중요한 역할을 하며, 뇌 건강에도 도움을 줍니다.

바나나는 단백질과 지방을 모두 함유하고 있습니다. 따라서 매일 적당한 양을 규칙적으로 섭취하는 것이 건강에 매우 좋습니다.

하루에 바나나를 몇 개 먹어야 하나요?

건강한 식단을 위해서는 음식을 균형 있게 섭취하고 다양화해야 합니다.

건강한 사람은 하루에 바나나 1~2개를 섭취해야 합니다. 하지만 에너지 필요량과 신체 활동량에 따라 이보다 더 많이 섭취해도 됩니다.

하지만 바나나를 다른 음식의 대체 식품으로 사용해서는 안 됩니다. 바나나를 너무 많이 먹으면 체중 증가, 혈당 조절 불량, 그리고 (다른 음식 섭취 부족으로 인한) 영양 결핍 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

Healthline에 따르면 건강한 신체를 유지하려면 다양한 과일, 채소 및 기타 건강식품을 보충해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm