칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 전분의 4가지 공급원으로, 체중 감량이 필요한 중년 여성에게 이상적입니다.

첨가물이 거의 없는 오리지널 팝콘은 중년 여성의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. (출처: Pixabay)

체중 감량을 목표로 하는 많은 사람들은 칼로리 부족을 유발하고 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 하기 위해 탄수화물 섭취를 줄이는 경향이 있습니다. 하지만 어떤 영양소든 극단적으로 줄이는 것은 권장되지 않습니다.

탄수화물은 배를 채우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌와 신체가 하루 종일 일하고 기능하는 데 필요한 에너지를 제공하는 거대 영양소이기도 합니다.

엄격한 금욕 대신, 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 좋은 전분을 우선적으로 섭취하면 배고픔이나 갈망을 느끼지 않고 칼로리 적자 목표를 달성하는 데 도움이 되며, 탄수화물 부족으로 인한 무기력함과 피로를 피하고 경계심을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 팝콘

MyHealthTeam의 영양사 에이버리 젠커는 체중 감량을 원하는 여성에게 영화관에서 흔히 볼 수 있는 음식은 탄수화물의 이상적인 공급원이라고 말하며, 다만 첨가물이 가능한 한 적게 들어간 원래 형태로 섭취하는 것을 우선시해야 한다고 덧붙였습니다.

분석가: "팝콘은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 통곡물로 중년 여성의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 팝콘은 양이 많지만 칼로리가 낮아 과도한 칼로리 섭취 없이 더 많은 양을 섭취할 수 있습니다.

팝콘의 실제 양은 시각적으로나 복부적으로 더 큰 포만감을 느끼게 하며, 이는 칼로리 함량과 관계없이 포만감을 증가시키는 것으로 나타났습니다 .

팝콘의 섬유질은 탄수화물이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 특히 40세 이상 여성에게는 중요한데, 폐경 전후에는 인슐린 민감도가 감소하는 경향이 있기 때문입니다.

슐츠는 고구마는 섬유질 함량이 높고 베타카로틴이 풍부해 체중 감량에 이상적인 전분 공급원이라고 말하며, "혈압을 조절하고 정제된 탄수화물의 급격한 감소 없이 꾸준한 에너지를 공급한다"고 덧붙였다.

또한, 전문가들은 이 전분 공급원을 높이 평가하는데, 가공이 쉽고 레시피가 다양하기 때문입니다. 짭짤한 요리와 달콤한 요리 모두에 활용할 수 있습니다. 시간이 부족한 분들은 에어프라이어에 삶거나 구워서 간편하게 드실 수 있습니다.

영양사 리사 슐츠는 이 콩이 위를 채우는 데 도움이 되는 전분을 함유하고 있을 뿐만 아니라 단백질과 다른 많은 영양가를 포함하고 있기 때문에 이 콩을 높이 평가했습니다.

"콩은 섬유질과 식물성 단백질 함량이 높아 혈당을 안정시키고 오랫동안 배부르게 해 나중에 과식할 가능성을 줄여줍니다."

전문가들은 병아리콩을 쪄서 샐러드에 넣거나 퓌레해서 건강에 좋은 구운 식품으로 먹는 것을 권장합니다.

슐츠는 쌀 대신 먹을 수 있는 이상적인 전분 공급원으로 키노아를 제안합니다.

전문가들은 "이것은 9가지 필수 아미노산을 모두 함유한 완전한 단백질을 제공하는 글루텐 없는 통곡물입니다."라고 말합니다.

느리게 소화되는 탄수화물로, 에너지를 유지하고 식욕을 효과적으로 억제하는 데 도움이 됩니다."

출처: https://baoquocte.vn/bon-nguon-tinh-bot-giau-chat-xo-it-calo-ly-tuong-cho-phu-nu-trung-nien-can-giam-can-326373.html

구름 속에 숨겨진 지아라이 해안 풍력발전소를 감상하다

지아라이의 로 디에우 어촌 마을을 방문하여 어부들이 바다에 클로버를 '그리는' 모습을 구경하세요.

자물쇠 장인이 맥주 캔을 생동감 넘치는 중추절 등불로 변신시켰습니다.

중추절 동안 꽃꽂이를 배우고 유대감을 형성하는 데 수백만 달러를 투자하세요.

;