허리 통증 개선을 위해 알아야 할 운동

'뼈는 형태를 낳고, 마음은 생각을 낳고, 기운은 색을 낳는다'는 말처럼, 강하고 건강한 몸을 원한다면 뼈와 기운으로 만들어야 하는데, 그 결정적인 지점이 바로 척추다.

척추를 늘리고 펴는 기공 수련법, 건강에 좋다 - 사진: 하린

척추 운동을 잘하면 음과 양이 조절되고, 물과 불의 균형이 맞춰지며, 내장 기관계가 조절됩니다.

척추는 신체에 중요합니다

탕롱 기공 무술 클럽 회장이자 무술 의사인 응우옌 반 탕은 기공이나 명상 등의 수련 과정에서 사람들은 종종 몸의 호흡을 관찰하여 마음 상태를 파악한다고 말했습니다. 고대 의학에서 척추는 신체를 조정하고 큰 영향을 미치는 부위입니다.

인체에서 척추는 몸 전체를 지탱하는 기둥입니다. 척추뼈는 인대와 디스크와 결합하여 척추관을 형성하여 내부의 척수를 보호합니다.

그것은 몸을 똑바로 세우고 머리, 가슴, 골반, 어깨, 팔, 다리 등 골격의 다른 부분을 연결합니다.

Thang 박사는 척추가 4가지 특별한 중요성을 가지고 있다고 분석했습니다.

첫째, 신체의 뼈대를 지탱하여 전신의 무게를 지탱하는 기둥입니다.

둘째, 척추를 통해 정신과 신장을 조절하고, 수화(水火)를 조절하며, 온몸의 음양을 조절합니다.

셋째: 척추뼈와 디스크를 통해 신체가 모든 방향으로 움직이는 데 도움이 됩니다.

넷째, 척추는 27개의 척추뼈로 이루어져 있으며, 뇌는 28개의 척추뼈로 이루어져 척수를 통해 중추신경계와 자율신경계를 포함한 신체 전체의 신경계를 조절합니다.

27개의 척추뼈에는 7개의 주요 척추뼈가 있으며, 그 안에는 척수가 있습니다. 이 7개의 척추뼈는 심장과 신장을 연결하고, 수화(水火)를 조절하며, 음양(陰陽)을 조절하는 것 외에도 신체의 7대 에너지 센터인 차크라 또는 주요 경혈을 포함하고 있습니다.

이 7개의 에너지 센터는 7개의 뇌 영역을 통해 신체의 7개 내분비 센터를 제어하여 6개 장기, 5개 내장, 내부 경락 시스템, 그리고 전신의 혈액과 에너지의 모든 기능을 조정합니다.

또한 척추 사이의 공간은 자율신경계가 몸 전체로 퍼져 나가는 곳으로, 중추신경계와 자율신경계 사이의 동기적 활동을 통합하는 데 도움이 됩니다.

척추는 매우 중요하기 때문에 척추가 손상되면 탈출 디스크, 척추 돌기, 경부 석회화와 같은 일반적인 기능적 부상 외에도 신경계 활동과 내분비계 활동을 통해 신체의 다른 모든 기능에 간접적으로 영향을 미칩니다.

그러므로 척추를 보호하기 위한 운동에 집중해야 합니다.

건강한 몸을 유지하려면 매일 운동해야 합니다 - 일러스트 사진

허리 통증을 겪는 사람들을 위한 척추 스트레칭 운동

아래 운동을 수행하면 몸 전체, 특히 척추를 늘리는 데 도움이 되며, 허리 통증이 있는 경우 지지력을 제공합니다.

- 척추 스트레칭: 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 뻗고 머리 위로 손을 모으세요.

가슴에서 단전(하복부)까지 천천히 공기를 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 두 손을 모아 앞으로 내밉니다. 그런 다음 두 손을 앞으로 여러 번 당겨 어깨에서 손으로 힘을 뺍니다. 이 동작을 3회 반복합니다.

- 드래곤 롤: 똑바로 서서 팔을 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 숨을 들이마시면서 척추를 왼쪽으로 돌리고, 오른손은 왼쪽 어깨 쪽으로 (손바닥이 아래를 향하게) 움직이고, 왼손은 오른쪽 엉덩이 쪽으로 (손바닥이 위를 향하게) 움직입니다. 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아가 자세를 바꿉니다. 6회 호흡합니다.

- 에너지 통합 : 똑바로 서서 두 손을 가슴 앞에서 모아 마치 부처님께 경의를 표하듯이 모으세요. 숨을 내쉬면서 척추를 돌리고 동시에 두 손을 오른쪽과 평행하게 밉니다(손은 앞을 향하고, 숨을 들이마시면서 시작 자세로 돌아갑니다).

다음으로, 같은 방식으로 손을 앞으로 밀고 마지막으로 왼쪽 방향으로 다시 밀어냅니다. 이렇게 3회 반복합니다(오른쪽 - 앞 - 뒤 공식에 따라). 그리고 다음 3회는 왼쪽 - 앞 - 뒤 방향으로 반복합니다.

- 하늘을 밀어 올리세요: 똑바로 서서 두 손을 가슴 앞에서 교차하고, 손은 안쪽을 향하게 합니다. 숨을 들이마시며 손을 반구 모양으로 돌려 머리 위에 올려놓습니다(손바닥이 위를 향하게).

숨을 내쉴 때는 하늘을 밀어 올리듯 양손을 힘껏 들어 올려 척추 전체와 골격 전체를 팽창시킵니다. 숨을 멈추고 숨을 쉴 때는 손을 원래 위치로 돌려 6회 호흡합니다.

- 그라운드 프레스: 똑바로 서서 두 손을 가슴 앞에서 교차하고, 손은 안쪽을 향하게 합니다. 숨을 들이마시면서 손을 반구 모양으로 돌려 배꼽까지 내립니다(손은 바닥을 향하게 합니다). 숨을 내쉬면서 두 손을 사타구니 아치에 대고 마치 땅을 누르듯이 힘을 줍니다. 숨을 멈추고 다시 손을 돌려 시작 자세로 돌아갑니다. 6회 호흡합니다.

골다공증 치료에 도움이 되는 3가지 호흡법

골다공증은 골격 구조가 좋지 않거나, 노화로 인한 뼈 성장 호르몬 감소, 칼슘과 비타민 부족 등의 1차적 원인과, 당뇨병, 간 질환, 갑상선 기능 항진증 등의 2차적 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

환자는 종종 골격 전체에 통증을 느끼고, 걷기가 어려워지며, 근력이 감소합니다. 근육은 약해지고 점차 위축됩니다. 상태가 악화되면 척추가 뻣뻣해지고 뼈가 골절될 수 있습니다. 의사가 처방한 약물 및 기타 치료법 외에도 다음 세 가지 호흡법을 사용하여 치료를 보조할 수 있습니다.

- 상지 호흡 : 환자는 등을 대고 눕거나 의자에 앉아 온몸을 이완합니다. 숨을 들이마실 때 두 어깨 관절에서 공기가 늘어나는 것을 느끼고, 내쉴 때 어깨 관절에서 손끝으로 공기가 퍼지는 것을 느낍니다. 9회 호흡합니다.

- 척추 호흡 : 숨을 들이마시며 단중(가슴 중앙)에 공기를 모으세요. 숨을 내쉬면서 척추 중앙선을 따라 명문(허리 중앙)을 따라 공기를 끌어들이세요. 척추가 점차 따뜻해지는 것을 느껴보세요. 9회 호흡하세요.

- 하지 호흡: 숨을 들이마시며 명문(明門)에서 에너지를 모읍니다. 숨을 내쉬며 엉덩이에서 허벅지 바깥쪽을 따라 발로 에너지를 보냅니다. 동시에 다리가 점차 따뜻해지는 것을 느껴보세요.

출처: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm