섬유질이 풍부한 과일

섬유질이 풍부한 과일은 소화기관이 효과적으로 기능하도록 도울 뿐만 아니라, 장기적으로 건강에 많은 이점을 가져다줍니다.

건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 다양한 과일을 매일의 식단에 포함하는 것은 전반적인 건강을 관리하는 간단하고 자연스러운 방법입니다.

미국에서 활동하는 영양학자인 수잔 피셔에 따르면, 식단에 섬유질을 늘리면 소화를 돕고, 변비와 설사를 개선하고, 혈당을 안정적으로 유지하여 당뇨병을 조절하고, 포만감을 더 오래 느끼게 하여 체중을 관리하고, 콜레스테롤을 낮추는 능력 덕분에 심장을 보호하는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.

패션프루트, 구아바, 키위, 배... 등은 섬유질이 풍부한 과일입니다.

사진: AI

패션프루트

패션프루트는 섬유질이 풍부하여 신선한 패션프루트 236g에는 약 24.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질 외에도 눈, 피부, 면역 건강 유지에 도움이 되는 비타민 A와 C도 함유되어 있습니다.

구아바

구아바 236g에는 약 8.9g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 과일은 사과보다 섬유질이 두 배 많고 오렌지보다 비타민 C가 더 많습니다.

레드 라즈베리

붉은 라즈베리는 123g당 8g의 섬유질을 함유하고 있어, 베리류 중 섬유질 함량이 가장 높습니다. 이 정도의 섬유질은 하루 섬유질 필요량의 약 3분의 1을 충족시켜 줍니다.

또한 붉은 라즈베리는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 신선하게 먹거나 디저트로 사용할 수 있습니다.

블랙 라즈베리

블랙베리에는 144g의 과일에 7.6g의 섬유질이 들어 있으며, 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

배

배는 약 178g의 중간 크기의 과일로 섬유질이 5.5g 함유되어 있으며, 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다.

키위

키위는 과육 177g당 섬유질 5.4g을 함유하고 있으며, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부합니다. 작은 키위 두 개에는 오렌지 한 개보다 섬유질이 두 배나 많습니다. 껍질째 먹으면 섬유질을 약 50% 더 많이 섭취할 수 있습니다.

자몽

자몽은 약 230g의 과일에 5g의 섬유질을 함유하고 있으며, 비타민 A, C, 그리고 미네랄이 풍부합니다. 또한, 수분 함량이 91% 이상으로 높아 체내 수분 보충에 도움을 줍니다.

버터

아보카도는 75g의 살에 5g의 섬유질을 함유하고 있으며, 탄수화물이 적고 비타민 E와 심장에 좋은 지방이 풍부합니다.

출처: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm