건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: 구아바를 먹으면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다

'구아바는 영양소, 특히 비타민 C가 풍부합니다. 구아바의 비타민 C 함량은 오렌지보다 훨씬 높아 매우 높습니다.' 이 기사를 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   매일 아침 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 간과 신장에 무슨 일이 일어날까요?; 철분 결핍의 경고 신호 ; 현기증은 희귀 질병의 증상일 수 있습니다 ...

과학적으로 입증된 구아바의 6가지 건강 효능

구아바는 영양소, 특히 비타민 C가 풍부한 열대 과일입니다. 구아바의 비타민 C 함량은 매우 높아서 오렌지보다 훨씬 높습니다.

평균적인 구아바의 무게는 약 100g이고, 비타민 C가 220mg 이상 함유되어 있습니다. 이는 오렌지보다 비타민 C가 4배 더 많고, 성인의 하루 권장량(보통 65~90mg)의 두 배 이상입니다.

구아바에는 매우 높은 수준의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

사진: AI

구아바의 건강상 효능은 과학적으로 입증되었습니다.

혈당 조절. 구아바는 혈당 지수가 낮고 섬유질이 풍부하여 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 일부 인체 연구 결과에 따르면 구아바를 껍질째 섭취하면 공복 혈당, 콜레스테롤, 중성지방, 그리고 LDL "나쁜" 콜레스테롤 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

이는 구아바가 혈당과 혈중 지질 조절에 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 또한, 구아바 잎 추출물은 혈당 조절과 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났습니다.

심장 건강에 좋습니다. 구아바는 칼륨, 수용성 섬유질, 항산화제를 함유하고 있어 심장 건강에 좋습니다. 칼륨은 체내 나트륨 균형을 맞춰 혈압 조절에 도움을 주고, 수용성 섬유질은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

면역력을 강화합니다. 구아바에는 비타민 C 외에도 카로티노이드와 플라보노이드와 같은 다른 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 모든 성분은 면역 체계가 더욱 효과적으로 기능하도록 자극하는 데 도움이 됩니다. 구아바 잎 추출물은 항균 및 항바이러스 효과도 있어 특정 감염 예방에 도움을 줍니다. 이 기사의 다음 내용은 9월 7일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

철분 결핍의 경고 신호

철분은 적혈구 건강에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 철분은 몸 전체로 산소를 운반하고, 결합 조직을 강화하며, 근육 대사를 유지하는 데 도움을 줍니다.

신체에 철분이 부족하면 사람들은 피로, 쇠약, 집중력 저하 등 많은 건강 문제를 겪습니다.

철분 결핍은 적시에 발견하여 치료하지 않으면 심장병, 임신 장애 또는 어린아이의 발달 지연과 같은 더 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

철분 결핍증이 있는 사람들은 충분한 수면을 취한 후에도 종종 피곤함을 느낍니다.

일러스트레이션: AI

미국에서 활동하는 영양학자 이사벨 바스케즈는 셀리악병과 같은 질병으로 인해 신체가 철분을 흡수하지 못하거나, 식단에서 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 못할 때 철분 결핍이 종종 발생한다고 말했습니다.

경고 신호를 조기에 인식하면 철분 결핍이 진행되는 것을 막고 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

피로. 철분 결핍증이 있는 사람들은 충분한 수면을 취한 후에도 종종 피곤함을 느낍니다. 이는 신체가 조직에 산소를 운반할 충분한 헤모글로빈을 생성하지 못하여 쇠약해지기 때문입니다.

철분 결핍은 불면증이나 불안 다리 증후군을 일으킬 수 있으며, 이는 수면을 완전히 취하지 못하게 하고 피로감을 증가시킬 수 있습니다.

손발이 차갑습니다. 혈액 내 헤모글로빈이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 산소가 손발끝까지 도달하기 어려워져 따뜻한 환경에서도 손발이 차갑게 느껴집니다. 이 글의 다음 내용은 9월 7일 건강 페이지 에 게재됩니다.

매일 아침 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 간과 신장에 무슨 일이 일어날까요?

물을 마시는 것은 체온을 조절하고 영양소와 노폐물을 운반하는 등 신체 기능을 유지하는 데 중요합니다.

물은 소화, 관절 윤활, 뇌 기능 지원 등 여러 중요한 기능을 도와줍니다. 하지만 물 섭취 시기 또한 그만큼 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?

하루 종일 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 1~2잔의 물만으로도 간, 신장 및 전반적인 건강에 최대의 효과를 볼 수 있습니다.

일어나자마자 물 1~2잔을 마시면 신진대사가 활성화되고, 장기에 수분을 공급하며, 밤새 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

일어나자마자 물을 마시세요. 일어나자마자 물 1~2잔을 마시면 신진대사를 활성화하고, 장기에 수분을 공급하며, 밤새 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 6~8시간 동안 물을 마시지 않고 자면 몸은 자연스럽게 탈수됩니다. 따라서 몸에 충분한 수분을 공급해야 합니다.

인도의 영양학자이자 식품 과학자인 쿠무드 간디는 일어나자마자 물을 마시면 간과 신장의 해독에 도움이 되고, 소화를 촉진하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

간은 물을 사용하여 담즙을 생성하는데, 담즙은 지방 분해와 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 아침에 충분한 물을 마시면 신체가 매일 정화 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.

Frontiers in Nutrition의 한 연구에 따르면, 아침에 일어나서 먼저 물을 마시면 지방 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약간의 레몬즙을 첨가하면 비타민 C를 더 많이 섭취할 수 있고 소화에도 도움이 됩니다.

식사 30분 전에 물을 마시세요. 과학적으로 입증된 바에 따르면, 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것은 체중 감량과 소화에 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 예방하고, 위 점막이 음식을 받아들이는 데 도움이 되며, 소화 효소 분비를 돕습니다.

2010년 Obesity 저널에 발표된 연구에 따르면 12주 동안 식전에 물을 마시는 것이 체중 감량에 효과적이었습니다. 하지만 식사 직전이나 식사 중에 물을 너무 많이 마시면 ​​소화액이 희석되어 영양소 흡수에 방해가 될 수 있으므로 피해야 합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-oi-ban-se-thu-nhung-loi-ich-bat-ngo-185250907000535856.htm