일주일에 21km 이상 달리면 다리에 부상을 입기 쉽습니다.

흔한 스포츠 부상의 25%가 발목-발 부위에서 발생하며, 주당 21km 이상 달리면 발목 부상이 발생하기 쉽습니다.

이 정보는 2월 25일 Gia An 115 병원에서 열린 스포츠 다리 부상에 관한 과학 세미나에서 호치민시 스포츠 의학 협회 회장인 Phan Vuong Huy Dong 박사가 공유했습니다.

동 박사에 따르면, 루카 비테즈와 그의 동료들이 실시한 최근 ​​조사에 따르면 주당 21km 이상 달리는 지구력 주자들은 아킬레스건염, 발목 통증, 종아리 과부하 증후군, 발 아치 통증, 중족골 통증 등 많은 발 부상을 입는 것으로 나타났습니다. 부상 위험은 노인, 과체중, 키가 큰 사람, 워밍업 습관이 없는 사람, 비전문 운동선수일수록 높아집니다.

발은 복잡한 구조를 가지고 있어 부상은 임상가에게 종종 어려움을 초래합니다. 인기 스포츠의 경우, 부상의 25%가 중족골 부위에서 발생합니다. 흔한 부상으로는 모튼 신경종, 중족골통, 관절 손상, 후경골건 손상 등이 있습니다. 이 중 쇼파르 관절 손상의 35%는 스포츠, 특히 회전 운동과 관련이 있습니다. 이러한 부상은 오진되거나 제대로 치료되지 않으면 평발 변형 합병증을 유발할 수 있습니다.

동 박사는 달리기를 많이 하거나 전문적으로 달리기를 하려고 할 경우, 달리기에 참여하기 전에 전반적인 건강 검진, 특히 근골격계와 발목 문제에 대한 검진을 받는 것이 필요하다고 권고합니다. 이를 통해 자신의 신체에 적합한 운동 강도와 유형을 파악할 수 있습니다.

운동 시작 전에 건강 문제가 있다면 반드시 해결해야 합니다. 예를 들어, 과회내(overpronation)가 있는 사람은 적절한 깔창을 사용하여 교정해야 합니다. 러너는 자격을 갖춘 트레이너에게 적절한 훈련을 받아 근력, 지구력, 유연성, 반사신경 등 적어도 일부 요소를 발달시켜야 합니다. 훈련 프로그램은 운동 강도를 너무 빨리 높이지 않고 개인에 맞춰 진행해야 합니다.

"일주일에 몇 킬로미터를 달려야 할지는 의사, 코치, 선수 본인의 평가와 훈련 프로그램의 진행 상황에 따라 달라집니다."라고 의사는 말했습니다.

발 부상을 예방하려면 이 부위의 병변을 검사하고 치료하는 것이 매우 중요합니다. 훈련 중에는 발의 앞, 뒤, 안쪽, 바깥쪽 힘줄과 내측 근육의 근력, 지구력, 유연성 훈련에 주의를 기울여야 합니다.

의사가 환자의 다리 부상을 치료하고 있다. 사진: 병원 제공

자안 ​​115 병원의 보 푸옥 민 박사는 많은 목과 발 부상이 일상생활과 업무에 지장을 줄 뿐만 아니라 조기에 적절한 치료를 받지 않으면 매우 심각한 결과를 초래할 수 있다고 말했습니다. 치료를 ​​미루면 상태가 악화되고, 환자는 치료 기회를 놓치게 되며, 수술과 같은 더 심각한 치료를 받아야 하고, 회복 및 일상 복귀에 걸리는 시간도 길어집니다.

부상을 입었을 때는 즉시 병원 에 가서 진찰과 치료를 받아야 합니다. 주관적이거나 소홀히 하지 마세요. 특히 오일, 핫밤, 한약 등을 단독으로 바르는 등 병원 방문을 미루지 마세요.

외상 발생 후 48~72시간 이내에 RICE 방법을 사용하여 즉시 응급 처치를 실시하면 이후 치료에 큰 도움이 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

R (휴식): 휴식을 취하고 부상 부위를 움직이는 것을 멈추세요.

I (얼음): 부상 부위에 5~10분 동안 차가운 찜질을 하고, 하루에 5~6회 반복합니다.

C (압박): 부상 부위를 붕대로 감싸 붓기와 부종을 줄입니다.

E (높이기): 출혈을 줄이기 위해 부상 부위를 심장 높이보다 높게 합니다.

레 푸옹

소스 링크: https://vnexpress.net/chay-tren-21-km-moi-tuan-de-chan-thuong-chan-4715169.html