의사, 1년에 20kg 감량…블랙커피와 계란으로 지방간 개선

어느 유명 의사는 식단을 조절하고 규칙적으로 운동한 후, 심각한 지방간 질환을 극복하고 1년 만에 20kg을 감량했습니다.

비만과 지방간은 ​​제때 관리하지 않으면 만성 염증으로 이어져 간접적으로 암을 유발할 수 있습니다. 이는 의사들 사이에서도 공중보건 문제로 대두되고 있습니다.

대만(중국)의 유명 정형외과 전문의 디엡 반 랑(Diep Van Lang)은 건강 프로그램 "포커스 2.0"에서 축구를 하다가 골절상을 입어 운동 습관을 유지할 수 없게 되었다고 밝혔습니다. 그는 직업 특성상 손님 접대와 음주를 병행해야 했기에 체중이 90kg까지 늘었습니다. 건강 검진 결과, 심각한 지방간 질환을 앓고 있다는 사실을 알게 되었습니다.

설탕 없는 블랙커피와 계란 2개로 구성된 아침 식사는 지방 연소와 식욕 감소에 도움이 됩니다.

사진: AI

다행히도 엄격한 식단 관리와 운동 덕분에 디프 박사는 11개월 만에 20kg을 감량했고, 청바지 사이즈도 38에서 31로 줄어 심각한 지방간으로 인한 건강 위협에서 벗어났습니다.

영양가 있는 3끼 식사

디엡 반 랑 박사는 식습관을 바꾸지 않고 운동 습관만 바꾼다면 지방 감량과 간 지방 제거 효과가 매우 제한적일 수 있다고 말했습니다. 한편, 체중 감량에 매우 필요한 영양소는 단백질입니다. 굿모닝 헬스(Good Morning Health ) 웹사이트에 따르면, 충분한 단백질 흡수는 포만감을 높이고, 탄수화물 섭취량을 줄이며, 근위축을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

그는 일반인의 경우 매일 체중 1kg당 약 0.8~1.2g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 체중이 줄고 있음에도 불구하고, 디엡 반 랑 박사는 하루 세 끼를 꾸준히 섭취하고 있지만, 약간의 변화를 주고 있습니다. 그의 아침 식사는 무설탕 블랙커피와 계란 두 개입니다. 카페인은 지방 연소와 식욕 감소에 도움이 되므로, 이 아침 식사는 그에게 이상적인 지방 감량 방법입니다. 점심과 저녁에는 전분 섭취를 제한하고 충분한 단백질을 보충할 것을 권장합니다. 그는 청경채, 양배추, 당근을 계란과 함께 볶은 후 닭가슴살과 흰쌀밥을 약간 곁들인 영양가 있는 식사의 예를 들었습니다.

디엡 반 랑 박사는 예전에는 밥과 함께 찐 돼지고기, 버터를 바른 프랑스 빵 등을 즐겨 먹었지만, 그런 음식들을 너무 많이 먹어서는 안 된다고 말했습니다. 현재 그의 일일 전분 섭취량은 매우 낮고, 주로 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취하고 있습니다. 의사에 따르면, 포만감을 높이면서 혈당 변동을 피하고 과도한 당이 간에 저장된 중성지방으로 전환되는 것을 막기 위해 채소, 수프, 고기, 마지막으로 전분(밥) 순으로 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

조깅은 건강에 매우 좋은 활동 중 하나입니다.

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걷기와 달리기 훈련 방법

지방간 개선을 위한 노력에서 디엡 반 랑 박사는 영양 관리 외에도 운동의 역할에도 큰 관심을 두고 있습니다. 규칙적인 운동은 과도한 칼로리를 소모하여 안정적인 혈당 유지에 도움을 줍니다. 이러한 효과는 체중 조절, 지방 감소, 지방간 개선에 도움이 됩니다.

의사는 유산소 운동(유산소 운동이라고도 함)에 걷기와 달리기를 번갈아 가며 하는 "걷고 뛰기" 방법을 도입했습니다. 이 방법은 운동 시간을 늘리고 지방 연소 효율을 높일 뿐만 아니라 신체에 큰 부담을 주지 않습니다.

운동 방법은, 그는 빠른 걷기부터 시작했습니다. 심박수가 증가했다가 안정을 되찾는 것을 보고, 즉 더 이상 증가하지 않는 것을 확인하자 의사는 조깅으로 전환했습니다. 달리자 심박수가 점차 증가하면서 숨가쁨을 느끼기 시작했습니다. 불편함을 느끼면 다시 걷기로 전환했습니다. 의사는 훈련 기간 동안 이 운동을 번갈아 가며 반복했습니다.

디엡 반 랑 박사는 모든 사람이 일주일에 최소 3~4회, 매회 30분에서 60분 동안 운동할 것을 권장합니다. 달리기가 싫다면 걷기만 하거나, 쇼핑, 걸어서 출퇴근 등 움직임의 양을 늘리면 됩니다. 한편, 신체 탄수화물의 70%는 근육에서 사용되기 때문에 근육량을 늘리면 신진대사도 향상됩니다. 굿모닝헬스 에 따르면, 걷기와 달리기 외에도 스쿼트 운동을 통해 근육량을 늘려 지방간을 개선할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-giam-20-kg-nam-dao-nguoc-gan-nhiem-mo-goi-ten-ca-phe-den-va-trung-185251007152529733.htm