전문가들은 추운 날씨에 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 식습관을 안내합니다.

낮은 기온은 신체의 신진대사를 증가시켜 식욕을 쉽게 자극합니다. 또한, 신체가 더 많은 에너지를 소모하게 되어 쉽게 허기를 느끼고 더 많은 음식을 섭취하게 될 수 있습니다.

물을 많이 마시면 식욕을 줄일 수 있습니다. (출처: Freepik)

간식 섭취를 제한하고 나쁜 습관을 피하기 위해 전문가들은 다음과 같은 방법을 권장합니다.

고품질 단백질을 충분히 섭취하세요

충분한 단백질은 포만감을 높이고, 근육을 키우고, 유지하며, 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 계란, 닭가슴살, 연어, 콩 등과 같은 고품질 단백질은 지방 함량이 낮은 경우가 많습니다.

다양한 야채를 섭취하세요

채소에는 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 높여줍니다. 섬유질이 풍부한 식단은 장 건강과 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

혈당지수가 낮은 과일을 섭취하세요

아보카도, 자몽, 블루베리, 사과 등 GI가 낮은 과일은 배고픔을 억제하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 과일에는 신체에 이상적인 영양소와 비타민이 함유되어 있습니다.

오이, 히카마 등 수분 함량이 높은 과일을 먹는 것도 포만감을 느끼는 방법입니다.

블랙커피를 마셔요

카페인은 열 생성을 촉진하여 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕고, 장 운동을 촉진하여 소화를 용이하게 하며, 신진대사를 촉진하고, 과도한 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

블랙커피는 간식에 대한 갈망을 억제하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 적당히 섭취해야 하며, 설탕이나 우유와 함께 섭취해서는 안 됩니다.

녹차를 마시다

녹차는 비만과 직결되는 만성 염증을 퇴치하는 항산화 성분이 풍부합니다. 녹차에 설탕이나 우유를 넣지 않으면 칼로리가 낮아 체중 감량과 건강 유지에 효과적입니다.

순수한 차에 들어 있는 EGCG는 신진대사를 촉진하고, 지방 연소를 돕고, 내장 지방을 감소시키고, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

충분한 물을 마시세요

물은 칼로리가 없지만 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 0.5리터의 물을 마시면 23칼로리를 소모할 수 있습니다. 물을 더 많이 마시면 식욕 조절, 신진대사 촉진, 칼로리 소모 증가로 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다.

물이 없으면 신체는 지방이나 탄수화물을 대사할 수 없습니다.

포만감을 높이는 음식을 식단에 추가하는 것 외에도, 정해진 시간에 식사하고 배가 고플 때까지 기다리지 않는 것도 식사 조절에 효과적이고 건강한 방법입니다. 천천히 먹고 씹으면서 먹는 것도 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

원천: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html