건조한 피부는 신체에 어떤 영양소가 부족해서 생기는 걸까요?

저는 32살인데 피부가 건조해서 나이보다 더 늙어 보이고, 젊어 보이지도 않고, 관리하기도 어렵고, 화장하기도 힘듭니다. 혹시 영양분이 부족한 걸까요? 피부 보습을 위해 뭘 먹어야 할까요? (탄 타오, 호치민시)

회신하다:

피부는 인체에서 가장 큰 기관으로, 화학 물질, 온도, 박테리아와 같은 외부 위협으로부터 신체를 보호하는 장벽 역할을 합니다. 피부에는 촉각과 통증을 감지하는 신경 수용체가 있습니다.

건성 피부는 모든 연령대에서 흔히 나타나는 질환입니다. 건성 피부는 신체에 불편함을 유발하고, 때로는 통증이나 가려움을 유발하는 피부염을 쉽게 유발하여 건강과 미용에 악영향을 미칩니다.

이러한 증상은 병리학적 요인뿐만 아니라 부적절한 피부 관리 및 영양 보충제로 인해 발생할 수도 있습니다. 부전각화증이나 건선과 같은 병리학적 원인으로 인해 면역 체계 반응의 증상을 완화하려면 항염증 식품을 섭취해야 합니다. 탈지유, 통곡물, 지방이 많은 견과류, 녹색 채소와 잘 익은 과일을 많이 섭취하는 지중해식 식단은 건선과 습진 환자에게 좋으며 적합한 것으로 간주됩니다. 항염증 식품에는 식물에서 발견되는 폴리페놀 항산화제가 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다.

건조한 피부를 제한하려면 다음 음식과 영양소를 우선시해야 합니다.

물 : 매일 식단에서 영양 섭취 외에도 충분한 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 충분한 물은 소변을 통해 체내 독소를 배출하는 데 도움이 되고, 거칠지 않고 매끄러운 피부를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 매일 약 2리터의 물을 마시되, 건조한 피부에 좋은 영양소가 함유된 과일 주스와 함께 정수된 물을 마시는 것이 좋습니다.

건강한 지방 : 신체가 스스로 합성할 수 없는 필수 지방산으로, 매일 음식을 통해 섭취하는 것이 유일한 방법입니다. 건강한 지방은 지방이 많은 생선, 견과류 등에 함유되어 있으며, 신체 건강을 유지하고 염증을 줄이며 건조한 피부를 개선하는 데 도움을 줍니다.

비타민 B : 비타민 B는 신경 진정 효과뿐만 아니라 피부 건강에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 피부과 연구에 따르면 비타민 B는 피부 최외각층(표피) 세포의 90% 이상을 차지하는 각질형성세포를 개선하는 것으로 나타났습니다. 비타민 B는 피부의 자연적인 수분 손실을 줄여 섬유아세포에 영향을 미쳐 피부의 질감과 탄력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B는 연어, 녹색 잎채소, 간과 내장육, 계란, 우유, 굴, 콩류, 닭고기, 요구르트 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 C: 많은 과일과 녹색 채소에 함유된 영양소는 피부 건강에 매우 좋습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부 수분 손실을 막고, 탄력을 증가시키며, 피부 건조를 완화하고, 피부 염증을 예방하는 효과가 있습니다.

비타민 E : 이 비타민은 피부를 보호하는 항산화 효과가 뛰어납니다. 또한 콜라겐 생성 및 유지, 피부 건조 감소, 피부 처짐 완화에 도움이 되는 호르몬 생성에 필수적인 비타민입니다. 비타민 E는 견과류, 시금치, 올리브 오일, 통곡물에 풍부하게 함유되어 있습니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

소스 링크: https://vnexpress.net/da-kho-la-do-co-the-thieu-chat-gi-4613182.html