달리면서 화장실에 가다

마드리드 콤플루텐세 대학의 운동생리학 교수인 호세 루이스 로페스 치차로 박사에 따르면, 달리기를 하는 사람 중 최소 30%가 달리는 동안 복부 문제를 겪고 화장실에 가기 위해 멈춰야 한다고 합니다.

2018년 보스턴 마라톤에서 화장실에 들른 후 달리기 트랙으로 돌아오는 선수들. 사진: 보스턴 마라톤

치차로 박사는 많은 러너들이 달리는 동안 화장실에 가야 하는 명확한 이유는 없다고 설명합니다. 또한, 지금까지 진행된 연구에서도 이 질환을 설명할 수 있는 단일 원인은 발견되지 않았습니다.

복강 내 압력 증가, 달리기 관련 근육으로의 혈액 재분배로 인한 내부 장기로의 혈액 공급 감소, 배설을 자극하는 장 호르몬이 이 문제의 근원일 수 있으며, 이로 인해 많은 주자가 최고 성능에 미치지 못합니다.

또 다른 가능한 설명은 많은 러너들이 스트레스를 받고 신경과 심리를 통제하지 못해 경기 전 수면 장애를 겪는다는 것입니다. 이는 경기 중 수면 장애와 장 불편으로 이어질 수 있습니다.

치차로 박사는 영양 또한 중요한 역할을 하며, 예방 조치를 취하는 데 중요한 단서가 될 수 있다고 강조합니다. "특정 음식도 달리는 동안 화장실에 가고 싶은 충동을 유발할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 과일, 샐러드, 시리얼처럼 섬유질과 가스가 풍부한 음식이 바로 그것입니다."라고 그는 말합니다.

그는 화장실에 가기 위해 달리기를 자주 중단해야 하는 러너들에게 몇 가지 실용적인 조언을 제공합니다. 치차로는 "지방이 많은 음식을 피하고 카페인 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. "화장실에 가고 싶은 충동을 유발하는 특정 에너지 젤, 에너지 바, 전해질 음료가 있습니다. 마지막으로, 달리기 시작 최소 두 시간 전에는 식사를 하는 것이 중요합니다. 이 규칙을 따라야만 문제가 해결될 수 있습니다."

국제 스포츠 영양학회(ISN)의 연구에 따르면 경기 전 화장실에 가는 것은 경기력에 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 이는 러너들이 최대 운동 시간 한계를 27분에서 거의 32분으로 늘리는 데 도움이 됩니다.

협회가 15명의 트라이애슬론 선수를 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면, 경기 전 배변은 경기력을 17% 향상시키는 것으로 나타났습니다. "배변은 뇌 전전두엽으로 가는 혈류를 증가시키고 하복부의 산소 공급을 개선했습니다. 이는 뇌 기능 향상과 경기력 향상으로 이어졌습니다."라고 연구진은 밝혔습니다.

홍두이 ( Soy Corredor 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html