'내장 지방이 많은 사람들은 특히 설 연휴 기간에 특정 음료를 피해야 합니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!
건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다. 설날의 '즐거움'을 더하는 10가지 견과류의 영양가 ; 만성 질환이 있는 노인, 설날에 주의해야 할 점은?; 설날에 운동을 쉬면서 근육 손실을 줄이는 3가지 간단한 방법...
내장지방 줄이기: 설 연휴에 피해야 할 음료 3가지
내장지방은 복부의 내장을 둘러싸고 있는 지방입니다. 하지만 복부는 지방이 너무 많이 축적되면 질병을 유발하기 쉽기 때문에 피해야 합니다. 내장지방이 많은 사람은 특히 설 연휴 동안 특정 음료를 피해야 합니다.
대부분의 사람들에게 내장지방은 체지방의 10~15%를 차지합니다. 내장지방이 이 수치를 초과하면 심장병, 당뇨병, 심지어 암과 같은 만성 질환의 위험이 크게 증가합니다.
탄산음료를 너무 많이 마시면 내장지방이 축적됩니다.
내장 지방을 조절하려면 다음과 같은 음료를 피해야 합니다.
청량음료. 탄산음료는 당분이 많이 함유된 음료입니다. 탄산음료에 함유된 당분을 과당이라고 합니다. 연구에 따르면 이 당분을 과다 섭취하면 내장 지방 축적이 증가합니다. 또한, 과당을 규칙적으로 섭취하면 인슐린 민감도가 감소하여 신체의 혈당 조절 능력이 저하됩니다.
지방이 많은 음료. 시중에 판매되는 많은 음료는 설탕 함량이 높을 뿐만 아니라 지방 함량도 높습니다. 밀크티, 카푸치노, 커피 크림 등 일부 음료가 그 예입니다. 이러한 지방 함량은 주로 생크림, 진한 크림, 그리고 전유의 재료에 함유되어 있습니다.
이러한 음료를 꾸준히 섭취하면 체중 증가와 지방 축적, 특히 복부 지방 축적이 발생할 수 있습니다. 이러한 음료를 탈지유로 대체할 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 1월 28일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
설 연휴 동안 훈련을 중단할 때 근육 손실을 줄이는 3가지 간단한 방법
연휴 동안 많은 사람들이 운동 루틴을 놓치게 됩니다. 이는 근육 손실이나 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 몇 가지 운동 조절을 통해 이를 예방할 수 있습니다.
근육 감소의 정도와 속도는 휴식 시간, 식단, 전반적인 활동 수준, 그리고 개인의 체성분 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 체중 감량을 시도하는 사람들에게 근육량 감소는 전체 체중 감소량의 11~50%를 차지합니다.
휴일 동안 운동을 잠시 중단하면서 근육 손실을 예방하려면 식사당 25~30g의 단백질을 섭취해야 합니다.
근육 손실을 줄이기 위해 사람들은 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
단백질 섭취량을 늘리세요. 연휴 기간 동안 근육 손실을 줄이려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 권장 단백질 섭취량은 한 끼에 25~30g입니다. 단백질 보충제를 섭취하는 것도 단백질 섭취량을 늘리고 근육 손실을 예방하는 효과적인 방법입니다.
걷기. 걷기는 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 움직일 때 체력과 유연성을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 일반적인 속도로 걷는 것 외에도 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 또는 다른 스포츠를 즐길 수 있습니다. 운동 시간은 10분 이상입니다. 이 글의 다음 내용은 1월 28일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다.
설날 '기쁨'을 더하는 10가지 씨앗의 영양가
수박씨, 해바라기씨, 캐슈넛, 아몬드 등 설날의 '기쁨'을 더해주는 견과류는 봄 문화가 깃든 활기차고 축제적인 분위기를 조성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 많은 영양가와 건강상의 이점을 제공합니다.
Nguyen Phoi Hien 박사(호치민시 의학 및 약학 대학 병원 3호점)는 Tet 음력 설은 오랜 세월 고된 노동을 마치고 함께 모여 담소를 나누는 날입니다. 베트남 사람들에게는 뗏(Tet) 기간 동안 차 테이블에 사탕과 케이크뿐만 아니라 다양한 견과류가 놓여 있어 뗏의 생생한 이야기를 "즐길" 수 있습니다.
설날에 씨앗을 "기부"하는 것은 문화적 가치뿐만 아니라 많은 건강상의 이점도 가져다줍니다.
그중에서도 봄철 차 테이블에 놓이는 견과류는 풍미를 더할 뿐만 아니라 영양가도 높아 건강 유지에 도움이 됩니다. 춘절 쟁반이 온 가족의 건강과 행복의 상징이 되도록 현명하게 선택하고 즐겨보세요.
아래에는 이러한 친숙한 견과류의 황금 같은 효능과 이를 안전하고 과학적으로 사용하는 방법이 나와 있습니다.
수박씨. 수박씨는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 건강한 지방, 단백질, 섬유질로 에너지를 제공합니다. 또한, 수박씨에는 소화를 돕고 심장 건강을 증진하는 마그네슘, 철분, 아연이 풍부합니다. 수박씨를 제대로 섭취하면 소화 기관을 지원하고 심장을 보호하며, 은은한 에너지 증진 효과를 제공합니다.
해바라기 씨. 해바라기 씨는 피부 미용에 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 또한, 씨앗에 함유된 마그네슘은 신경과 근육 기능을 지원하고, 셀레늄은 면역 체계 강화에 도움을 줍니다. 해바라기 씨를 섭취하면 피부 건강에 좋을 뿐만 아니라 스트레스 감소, 수면 개선, 긍정적인 에너지 증진에도 도움이 됩니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm
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