설날에 생체 리듬 장애를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

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양질의 수면을 취하고, 제때 식사하고, 놀이와 휴식의 균형을 맞추는 것은 젊은이들이 설날 동안 생체 리듬이 흐트러지는 것을 피하는 데 도움이 되는 방법입니다.

1월 3일, 호치민시 의과대학병원 3번 캠퍼스의 팜 안 응안 박사는 젊은이들이 업무, 장거리 여행, 새해 인사 등으로 인해 하루가 길어지고, 늦게까지 깨어 있고, 잠을 덜 자고, 식사를 거르고, 물을 적게 마시거나, 식사와 휴식 시간을 갑자기 바꾸는 등 바쁜 일상에 쉽게 휩쓸린다고 말했습니다. 이러한 시기는 신체의 생체 리듬을 쉽게 교란시킬 수 있습니다.

생체 리듬은 망막 세포에 대한 빛의 영향을 통해 우주의 낮과 밤의 리듬과 상호 작용하는 신체의 각 세포의 조절 리듬이며, 뇌의 해마에 있는 시상하핵(SCN)에 주요 제어 센터가 있습니다.

신체의 생물학적 리듬은 24시간 주기로 작동하며, 멜라토닌(수면 호르몬), 코르티솔, 도파민(낮 동안 깨어나 에너지를 유지하는 호르몬) 등의 호르몬 분비를 보장하는 데 도움이 됩니다.

일주기 리듬 장애는 수면 장애, 신체 활동 장애, 소화 장애로 이어집니다. 이로 인해 피로, 집중력 저하, 복부 팽만, 소화불량, 식욕 부진 등이 발생합니다. 설 연휴 이후 젊은이들은 간 효소 수치 증가, 이상지질혈증, 소화 장애, 수면 장애, 체중 감소 등의 문제를 쉽게 겪게 되어 정상적인 생활로의 복귀가 어려워집니다.

설날 동안 생체 리듬이 깨지는 것을 피하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

양질의 수면을 보장하세요

매일 비슷한 시간에 5~6시간의 수면 시간을 유지하세요. 침실에는 약한 조명을 두어 숙면을 취하도록 하세요. 많이 움직여야 한다면 안대와 침낭을 챙기는 것이 좋습니다.

신체 활동

매일 약 30분 동안 요가, 걷기, 조깅, 자전거 타기를 하세요. 운동할 때는 특히 일출과 일몰 시간에 햇빛을 쬐는 것을 우선시하세요. 햇빛은 신체가 자연광 신호에 민감하게 반응하도록 도와 생체 시계를 동기화하는 데 도움이 됩니다.

충분한 식사를 제때에 하세요

하루 세 끼의 식사를 거르지 마세요. 소화 장애가 있는 분들은 소화계에 문제가 생기지 않도록 제때 식사하는 것이 매우 중요합니다.

위장에 문제가 있는 사람은 발효식품과 절인 음식(절인 양파, 피클)을 제한하세요.

단백질과 지방 함량이 높은 설날 음식은 정교하게 만들어지므로, 소화를 돕기 위해 허브차를 곁들이는 것이 좋습니다. 수면 장애가 있는 사람은 마음을 진정시키고, 신경을 이완시키고, 숙면을 취하는 데 도움이 되는 진정 차를 선택할 수 있습니다.

재미와 휴식의 균형을 맞추세요

설날 동안의 즐거운 활동은 휴식 시간과 균형을 이루어야 하며, 그렇게 하면 신체가 항상 에너지로 가득 차고 생물학적 리듬이 흐트러지지 않습니다.

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