설날에 생체 리듬 장애를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

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양질의 수면을 취하고, 제때 식사하고, 놀이와 휴식의 균형을 맞추는 것은 청소년이 설날에 생체 리듬 장애를 피하는 데 도움이 되는 방법입니다.

1월 3일, 호치민시 의과대학병원 3호점의 팜 안 응안 박사는 젊은이들이 바쁜 업무, 장거리 여행, 새해 인사 등으로 인해 낮이 길어지고, 늦게까지 깨어 있고, 잠을 덜 자고, 식사를 거르고, 물을 적게 마시거나, 식사와 휴식 시간이 갑자기 바뀌는 등 쉽게 지치게 된다고 말했습니다. 이러한 시기는 신체의 생체 리듬을 쉽게 교란시킬 수 있습니다.

생체주기는 망막 세포에 빛이 미치는 영향을 통해 우주의 낮과 밤의 리듬과 상호작용하는 신체 각 세포의 리듬이며, 뇌의 해마에 있는 시상하핵(SCN)에 주요 제어 센터가 있습니다.

신체의 생물학적 리듬은 24시간 주기로 작동하며, 멜라토닌(수면 호르몬), 코르티솔, 도파민(낮 동안 깨어나고 에너지를 유지하는 호르몬) 등의 호르몬 분비를 보장하는 데 도움이 됩니다.

일주기 리듬 장애는 수면 장애, 신체 활동 장애, 소화 장애로 이어집니다. 이로 인해 피로, 집중력 저하, 복부 팽만, 소화불량, 식욕 부진 등이 발생합니다. 춘절 이후 젊은이들은 간 효소 수치 증가, 이상지질혈증, 소화 장애, 수면 장애, 체중 감소 등의 문제를 쉽게 겪게 되어 정상적인 생활로의 복귀가 어려워집니다.

설날에 생체 리듬 장애를 피하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

양질의 수면을 보장하세요

매일 비슷한 시간에 5~6시간의 수면 시간을 유지하세요. 침실 조명은 최대한 어둡게 하여 숙면에 도움을 주세요. 많이 움직여야 한다면 안대와 침낭을 챙기는 것이 좋습니다.

신체 활동

매일 약 30분 동안 요가, 걷기, 조깅, 자전거 타기를 하세요. 운동할 때는 특히 일출과 일몰 시간에 햇빛을 쬐는 것을 우선시하세요. 햇빛은 신체가 자연광 신호에 민감하게 반응하도록 도와 생체 시계를 동기화하는 데 도움이 됩니다.

충분한 식사를 제때에 하세요

하루 세 끼의 식사를 거르지 마세요. 소화 장애가 있는 분들은 소화계에 문제가 생기지 않도록 제때 식사하는 것이 매우 중요합니다.

위장에 문제가 있는 사람은 발효식품과 절인 음식(절인 양파, 피클) 섭취를 제한하세요.

뗏 요리는 단백질과 지방 함량이 높고 정교하기 때문에 소화를 돕기 위해 허브차를 곁들이는 것이 좋습니다. 수면 장애가 있는 사람은 마음을 진정시키고, 신경을 이완시키고, 숙면을 취하는 데 도움이 되는 진정 차를 선택할 수 있습니다.

놀이와 휴식의 균형

설날 동안의 즐거운 활동은 휴식 시간과 균형을 이루어야 하며, 그렇게 하면 신체가 항상 에너지로 가득 차고 생물학적 리듬이 흐트러지지 않습니다.

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