베개를 껴서 자야 할까요, 아니면 베개 없이 자야 할까요? 전문가 답변

베개를 베고 자는 것과 안 베고 자는 것은 사소한 일처럼 보일 수 있지만 목 통증, 허리 통증, 관절 경직, 그리고 무엇보다도 장기적인 척추 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

베개를 베고 자더라도 잘못된 베개를 선택하면 더욱 해로울 수 있습니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 너무 높은 베개는 척추에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

미국에서 수면 과학 코치로 활동 중인 데이비드 루빈은 어떤 자세로 자야 베개를 사용해야 하는지, 그리고 언제 베개를 제거하는 것이 더 좋은지 명확하게 설명해 줄 것입니다.

옆으로 자거나 등을 대고 자는 사람의 경우 베개를 사용하지 않으면 목이 정렬되지 않아 목의 긴장, 허리 통증 또는 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.

일러스트레이션: AI

베개 없이 잠을 자면 무슨 일이 일어날까?

건강 뉴스 사이트 Sleep Doctor 에 따르면, 베개 없이 자는 것은 엎드려 자는 사람의 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 등을 대고 자는 사람이나 옆으로 자는 사람의 경우 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

엎드려 자는 사람의 경우, 베개를 사용하지 않으면 머리가 너무 높이 올라가는 것을 방지하여 목에 가해지는 부담을 줄이고 척추를 곧게 펴줍니다. 특히, 사용하는 베개가 부자연스러운 각도를 만들거나 너무 높다면, 베개를 제거하면 목과 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 옆으로 또는 등을 대고 자는 사람의 경우 베개를 사용하지 않으면 머리가 "아래로 처져" 목이 정렬되지 않아 목 피로, 허리 통증 또는 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.

베개가 없으면 기도가 덜 이완되어 코골이 위험이 높아지거나 수면 무호흡증이 악화될 수 있습니다.

위산 역류 환자의 경우, 베개는 머리를 높여 위산 역류를 줄이는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 베개를 치우면 증상이 악화될 수 있습니다. Sleep Doctor 에 따르면, 개인의 건강 상태를 고려하는 것이 좋습니다.

각 수면 자세에 맞는 올바른 선택

엎드려 자는 자세: 이 자세는 베개를 사용해서는 안 된다고 많은 전문가가 말합니다. 높은 베개는 목을 너무 위로 쉽게 밀어 올릴 수 있기 때문입니다.

등을 대고 자는 경우: 베개 없이 자면 머리가 쉽게 뒤로 젖혀져 목에 부담을 줄 수 있습니다. 이 경우 낮은 베개나 가벼운 지지대를 사용하면 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다.

옆으로 자는 자세: 이는 꽤 흔한 자세이지만, 베개가 없으면 목과 매트리스 사이에 틈이 생겨 목이 한쪽으로 구부러지고, 근육이 긴장되고 목에 통증이 생깁니다.

Sleep Doctor에 따르면, 잠자는 동안 베개를 사용할지 여부는 잠자는 자세, 목과 등의 구조, 편안함에 따라 달라집니다.

베개 없이 자는 방법으로 전환하고 있다면, 단계별로 진행해 보세요.

• 낮은 베개부터 시작하거나 담요를 접어서 더 부드러운 베개를 만드세요.
• 신체 반응을 살펴보세요. 목이나 허리에 통증이 느껴지면 적절한 베개를 다시 사용해야 합니다.
• 신체를 더 잘 지지하려면 항상 중간 정도의 단단함을 가진 매트리스를 선택하세요.
• 수면 무호흡증, 산성 역류 또는 척추 질환이 있는 사람은 변경하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

결국 가장 중요한 것은 베개를 사용할지 여부가 아니라, 수면의 이점을 극대화하면서도 해를 끼치지 않기 위해 목과 머리, 척추를 일직선으로 유지하는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-nen-ngu-co-goi-hay-khong-goi-cau-tra-loi-tu-chuyen-gia-185251007230111016.htm