여성은 중년의 호르몬 변화, 잦은 스트레스, 수면 부족, 비과학적인 식습관 등으로 인해 배지방이 생기기 쉽습니다.
활동적인 생활 습관, 영양가 있는 음식 섭취, 그리고 충분한 수면은 뱃살 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 중년 여성들은 다음과 같은 이유로 젊었을 때처럼 날씬한 몸매를 유지하기 어려워하는 경우가 많습니다.
호르몬 변화
폐경이행기에 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 감소하면 신체에 심각한 변화가 발생합니다. 특히 여성의 근육량이 감소하여 칼로리 소모가 감소하고 신진대사가 느려지며 복부 지방 축적이 촉진됩니다.
여성은 식물성 에스트로겐(에스트로겐과 유사한 작용)을 제공하는 식품을 섭취해야 합니다. 식물성 에스트로겐은 수면 부족이나 관절통과 같은 갱년기 증상 개선에 도움이 됩니다. 캐슈넛, 콩, 채소는 식물성 에스트로겐 함량이 높습니다.
콩은 에스트로겐 대사에 효과적이며, 난소암 위험을 감소시킵니다. 이소플라본은 폐경기 또는 그 이전 몇 년 동안 피로, 관절통, 과민성, 불안, 질 건조증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성은 많이 먹고 운동을 적게 하면 쉽게 배지방이 늘어납니다. 사진: Freepik
스트레스
스트레스는 호르몬 불균형과 복부 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 여성은 긍정적인 마음을 유지하고, 명상을 하고, 좋아하는 활동을 하는 것이 좋습니다.
스트레스는 여성에게 여드름, 발진, 두드러기 발생 위험을 높입니다. 또한, 장기간 만성 스트레스를 받으면 탈모가 발생합니다. 스트레스를 받으면 뇌는 코르티솔과 같은 일련의 호르몬을 분비하여 생리적 변화를 일으킵니다. 장기간 코르티솔 수치가 증가하면 뇌, 실행 기능, 집중력에 영향을 미칩니다.
불균형한 식단
가공식품, 설탕, 지방이 많은 음식은 허리둘레를 늘릴 수 있습니다. 여성은 뱃살을 줄이기 위해 과일과 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방을 더 많이 섭취해야 합니다.
여성은 과일과 채소 등 다양한 식품을 통해 비타민, 미네랄, 섬유질을 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 D 결핍은 에스트로겐 수치 감소로 이어져 우울증, 안면홍조, 기분 변화를 유발합니다.
생선, 생선기름, 곡물, 굴, 버섯에는 건강에 좋은 비타민 D가 풍부합니다. 비타민 E는 에스트로겐 생성을 촉진하고, 생리통, 심리적 불안정, 생리통을 완화합니다. 이 비타민은 해바라기, 아몬드, 땅콩, 식물성 기름과 같은 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
여성은 베이컨, 소시지, 패스트푸드와 같은 가공식품을 제한해야 합니다. 이러한 식품은 영양가는 낮고 칼로리는 높기 때문입니다. 영양 섭취 외에도 운동(자전거 타기, 걷기, 줌바, 수영)은 허리둘레를 줄여 여성들이 외모에 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
덜 자다
수면 부족은 신체의 일주기 리듬을 교란시켜 비만, 신장 질환, 당뇨병, 심장 질환, 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한편, 충분한 수면은 호르몬에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 신체 기능이 원활하게 이루어지고 기분이 안정됩니다.
Le Nguyen ( Hindustan Times 에 따르면)
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