땅콩, 달콤한 옥수수, 고구마로 만든 간식은 체중 감량과 건강 유지에 이상적입니다.

적절한 저칼로리 간식을 선택하면 신체가 적절한 시간에 에너지를 보충하고, 체중 감량을 돕고, 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

굽거나, 삶거나, 찐 고구마는 체중 감량과 몸매 관리가 필요한 사람들에게 이상적인 간식입니다. (출처: Medlatec)

간식 섭취는 체중 증가의 가장 큰 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 정크 푸드를 완전히 끊어야 한다는 뜻은 아닙니다.

기름진 음식, 과자, 포장식품을 먹는 대신 칼로리가 너무 높지 않으면서도 신체에 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 건강한 음식을 선택하세요. 이는 체중 감량과 몸매 유지에 이상적입니다.

시시한 것

땅콩에는 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어 있어 배고픔을 줄이고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

땅콩을 통째로 먹든 땅콩버터를 먹든, 이 칼로리와 단백질이 풍부한 견과류는 체중을 유지하거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

땅콩을 먹으면 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시키는 호르몬인 펩타이드 YY가 증가하여 칼로리 섭취가 줄어듭니다.

땅콩버터의 경우 셀러리, 당근 등 야채와 함께 먹으면 좋습니다.

달콤한 옥수수

옥수수 한 개에는 약 100칼로리와 3g의 섬유질이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 유지하여 식욕을 효과적으로 억제합니다. 연구에 따르면 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

고구마

굽거나, 삶거나, 찐 고구마는 모두 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 이상적인 간식이 될 수 있습니다. 기름이나 향신료를 많이 넣어 튀기거나 볶으면 고구마의 소화 효소가 파괴될 수 있으므로 피하세요.

고구마의 단백질은 기름과 지방과 결합하면 소화하기 어려운 물질을 생성하여 복부 팽창을 일으키고 신체에 많은 칼로리를 추가합니다.

원천: https://baoquocte.vn/mon-an-vat-tu-hat-lac-ngo-ngot-khoai-lang-ly-tuong-cho-qua-trinh-giam-can-giu-dang-252296.html