지구력을 키우고 싶다면, 조깅 전에 무엇을 먹어야 할까?

달리기 전에 적절한 음식을 섭취하면 신체가 에너지를 빠르게 흡수하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 달리기 도중 피로, 근육 경련, 저혈당을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 달리기 전 영양 섭취는 매우 중요합니다.

스포츠 영양학자들은 달리기 전 30분에서 90분 사이에 가벼운 식사를 해야 한다고 말합니다. 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 식사 시간은 신체 상태와 운동 강도에 따라 달라집니다.

오트밀은 아침 조깅 전에 먹기에 아주 좋은 선택입니다.

그림: AI

조깅을 하기 전에 사람들은 다음과 같은 음식으로 가벼운 간식을 먹어야 합니다.

바나나

바나나는 소화가 잘 되는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 몸에 빠른 에너지를 공급합니다. 특히 칼륨은 전해질 균형을 유지하고 달리기 중 경련을 예방하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.

바나나 한 개에는 약 27g의 탄수화물이 들어 있으며, 대부분은 천연 당입니다. 이 양질의 영양소는 근육에 지속적인 활동을 위한 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

또한 바나나에 함유된 칼륨은 신경과 근육 기능을 지원하는 데 도움이 되며, 이는 특히 장거리 달리기나 고강도 달리기에 중요합니다.

땅콩버터를 곁들인 통밀빵

땅콩버터를 곁들인 통밀빵은 복합 탄수화물과 건강한 지방을 제공하는 완벽한 간식으로, 이 두 가지 모두 주자가 오래 지속되는 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 핵심 영양소입니다.

전문가들은 신체가 영양소를 소화하고 흡수할 시간을 주기 위해 달리기 전 최소 60~90분 전에 빵과 땅콩버터를 먹을 것을 권장합니다.

오트밀

귀리는 혈당지수가 낮은 고품질 복합 탄수화물의 공급원으로, 달리는 동안 칼로리를 천천히 그리고 지속적으로 공급합니다. 스포츠 영양학자들은 달리기 전에 오트밀을 섭취하면 피로와 달리기 도중 에너지 급락을 예방하는 데 도움이 된다고 말합니다.

따라서 오트밀은 장거리 달리기나 아침 운동에 특히 적합합니다. 포만감을 느끼지 않으려면 달리기 약 1시간 전에 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다.

과일을 곁들인 그릭 요거트

신선한 과일과 함께 먹는 그릭 요거트는 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 간식입니다. 실제로 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배나 높아 근육량 유지와 달리기 후 회복에 도움을 줍니다. Livestrong에 따르면, 속이 더부룩하지 않으면서도 빠르게 에너지를 충전해야 할 때 적합한 음식으로, 달리기 30분 전에 섭취하면 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm