스포츠 영양학자들은 달리기 전 30분에서 90분 사이에 간식을 섭취해야 한다고 말합니다. 건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 식사 시간은 신체 조건과 운동 강도에 따라 달라집니다.
오트밀은 아침 조깅 전에 먹기에 매우 적합한 선택입니다.
그림: AI
조깅을 하기 전에 사람들은 다음과 같은 음식으로 가벼운 간식을 먹어야 합니다.
바나나
바나나는 소화가 잘 되는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 몸에 빠른 에너지를 공급합니다. 특히 칼륨은 전해질 균형을 유지하고 달리기 중 경련을 예방하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.
바나나 한 개에는 약 27g의 탄수화물이 들어 있으며, 대부분은 천연 당입니다. 이러한 양질의 영양소는 근육에 지속적인 활동을 위한 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
또한 바나나에 함유된 칼륨은 신경과 근육 기능을 지원하는 데 도움이 되며, 이는 장시간 또는 고강도 달리기에 특히 중요합니다.
땅콩버터를 곁들인 통밀빵
땅콩버터를 곁들인 통밀빵은 복합 탄수화물과 건강한 지방을 제공하는 완벽한 간식으로, 이 두 가지 모두 주자가 오래 지속되는 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 핵심 영양소입니다.
전문가들은 신체가 영양소를 소화하고 흡수할 시간을 주기 위해 달리기 전 최소 60~90분 전에 빵과 땅콩버터를 먹을 것을 권장합니다.
오트밀
귀리는 혈당지수가 낮은 고품질 복합 탄수화물의 공급원으로, 달리기 중 칼로리를 천천히 그리고 지속적으로 공급합니다. 스포츠 영양학자들은 달리기 전에 오트밀을 섭취하면 피로와 달리기 중 에너지 급락을 예방하는 데 도움이 된다고 말합니다.
따라서 오트밀은 장거리 달리기나 아침 운동에 특히 적합합니다. 포만감을 느끼지 않으려면 달리기 약 1시간 전에 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다.
과일을 곁들인 그릭 요거트
그릭 요거트에 신선한 과일을 곁들인 것은 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 간식입니다. 실제로 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배 높아 근육량 유지와 달리기 후 회복에 도움을 줍니다. Livestrong에 따르면, 이 요거트는 빠른 에너지 보충이 필요하지만 몸이 무겁지 않을 때 적합한 음식입니다. 달리기 30분 전에 드시면 됩니다.
출처: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm
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