소셜 미디어를 잠시 중단하면 뇌는 어떻게 변할까요?

DNVN - 통계에 따르면, 평균적인 미국 성인은 하루에 2시간 이상을 소셜 미디어에 사용하는 반면, 10대 청소년은 TikTok과 Instagram과 같은 플랫폼에 그 두 배의 시간을 사용합니다.

전문가들은 소셜 미디어의 중독성 때문에 많은 사람들이 "디톡스" 방법을 찾고 있다고 경고했습니다. 최근 "소셜 미디어 디톡스"에 대한 구글 검색이 60% 증가했는데, 이는 소셜 미디어 디톡스에 대한 관심이 높아지고 있음을 보여줍니다.

소셜 미디어를 끊는 것이 정말 변화를 가져올 수 있을까요? 연구에 따르면, 소셜 미디어를 끊는 것은 정신 건강과 뇌 기능에 상당한 이점을 가져다줄 수 있습니다.

소셜 미디어가 뇌에 미치는 영향

많은 사람들이 과도한 소셜 미디어 사용이 삶에 부정적인 영향을 미친다고 생각합니다. 옥스퍼드 대학교 출판부가 2024년 올해의 단어로 "두뇌 부패(brain rot)"를 선정하면서 이러한 우려는 더욱 커졌습니다.

소셜 미디어는 뇌의 "보상 시스템"을 자극하도록 설계되어 있어 중단하기 어렵습니다. 중독 전문가 안나 렘브케는 디지털 미디어가 술이나 마약만큼 중독성이 강할 수 있다고 말합니다.

소셜 미디어를 이용할 때 '좋아요'나 댓글을 달 때마다 뇌에서 기분을 좋게 하는 화학물질인 도파민이 분비됩니다. 하지만 지속적인 사용은 뇌의 도파민 균형을 무너뜨려 박탈감을 유발하고, 사용자는 정상적인 기분을 느끼기 위해 더 오래 온라인에 머물게 됩니다.

해결책

렘브케는 뇌의 균형을 회복하는 데 도움이 되는 소셜 미디어 디톡스를 권장합니다. 한 연구에 따르면 소셜 미디어 사용을 2주 동안 중단한 참가자들은 스트레스가 감소하고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

며칠만 쉬어도 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 10세에서 19세 소녀들을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 소셜 미디어에서 3일 동안 휴식을 취하면 자존감이 높아지고 신체에 대한 수치심이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

초기 금단 과정은 불안이나 갈망과 같은 증상으로 인해 어려울 수 있습니다. 하지만 이 단계를 잘 헤쳐나가면 뇌의 "보상 시스템"이 재부팅되는 데 도움이 됩니다.

건강한 습관을 유지하는 방법

금연 후에는 재발을 막기 위해 보호 조치를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 침실에 휴대폰을 두지 않거나 소셜 미디어 알림을 끄는 것이 좋습니다.

도파민을 빠르게 분비하는 대신, 악기 연주나 요리처럼 장기적인 만족감을 주는 활동을 하세요. 이러한 활동은 뇌가 도파민을 천천히 분비하여 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 균형 잡힌 소셜 미디어 사용을 위해 일년 내내 정기적으로 소셜 미디어를 사용할 것을 권장합니다. 이는 소셜 미디어 플랫폼과의 관계를 평가하는 좋은 방법입니다.

영지버섯(t/h)

출처: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887