건강 뉴스로 새 날을 맞이하세요: 이때 계란을 먹으면 뇌졸중 위험을 예방할 수 있습니다.

'하루에 계란 한 개를, 가급적이면 아침에 먹으면 뇌졸중 위험이 12% 감소합니다.' 이 기사를 더 읽으려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 팔굽혀펴기와 플랭크, 어떤 운동이 지방을 더 빨리 태울까요?; 브로콜리는 간 해독을 돕고 노인에게 예상치 못한 이점이 있습니다 ; 하루에 몇 걸음 걷는 것이 가장 좋을까요?...

계란을 먹으면 뇌졸중 위험이 줄어드는가?

계란은 영양가 있는 음식으로 알려져 있으며 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있지만, 뇌졸중 위험이 있는 사람들에게 계란을 먹는 것이 좋을까요?

오랫동안 계란은 콜레스테롤 함량 때문에 과소평가되어 왔습니다. 그러나 최근 과학적 증거에 따르면 하루에 계란을 하나씩 섭취하는 것이 심혈관 질환 위험을 증가시키지 않고 오히려 놀라운 효과를 가져올 수 있습니다. 2016년 미국 영양학회지(Journal of the American College of Nutrition)에 발표된 한 연구 논문은 이를 뒷받침하며, 건강한 식단의 일부로서 계란의 역할을 강조했습니다.

하루에 계란 한 개를, 가급적이면 아침에 먹으면 뇌졸중 위험이 12% 감소합니다.

사진: AI

계란은 9가지 필수 아미노산을 모두 함유한 완전한 단백질을 제공하며, 중요한 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 이러한 성분들은 근육량 증가와 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 눈과 뇌 건강에도 좋습니다. 또한 항염증 효과를 제공하고 활성산소로 인한 세포 손상을 줄여 당뇨병, 암, 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

한 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹은 사람들은 공복 호르몬인 그렐린 수치가 낮아져 더 오랫동안 포만감을 느끼고 하루 종일 덜 먹는 것으로 나타났습니다. 이는 특히 뇌졸중의 주요 위험 요인인 체중 조절이 필요한 사람들에게 유익합니다.

EpidStat Pharmaceutical Research Institute(미시간주, 미국)의 과학자들이 실시한 메타분석은 33년에 걸쳐 진행된 7개 연구의 데이터를 종합한 것으로, 여기에는 308,000명의 참가자가 포함되었습니다.

연구 결과에 따르면, 계란을 하루 한 개, 가급적이면 아침 식사로 섭취하면 뇌졸중 위험이 12% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 기사의 다음 내용은 8월 4일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

팔굽혀펴기 vs 플랭크: 어느 것이 지방을 더 빨리 태울까요?

팔굽혀펴기와 플랭크는 장비가 필요 없고 어디서든 할 수 있습니다. 둘 다 지방 연소에 좋은 운동입니다. 하지만 각 운동에는 고유한 장점이 있습니다.

팔굽혀펴기와 플랭크 중 어느 것이 더 효과적으로 지방을 태우는지 알아보려면 다음 요소를 고려해야 합니다.

칼로리 소모량. 에너지 소비 측면에서 팔굽혀펴기는 플랭크보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하버드 의대(미국)의 연구에 따르면, 체중 약 70kg의 사람이 팔굽혀펴기를 30분 동안 하면 약 167칼로리를 소모하는 반면, 플랭크는 같은 시간 동안 약 95~100칼로리만 소모합니다.

팔굽혀펴기는 플랭크보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

사진: AI

그 이유는 푸시업이 가슴, 어깨, 삼두근, 코어 근육 등 여러 근육군을 동시에 사용하는 리듬 운동이며, 체중을 들어 올렸다 내렸다 하는 동작을 병행하기 때문입니다. 반면 플랭크는 정적인 운동으로, 근육을 효과적으로 조여주지만 반복적인 동작이 없기 때문에 칼로리 소모가 적습니다.

운동 후 지방 연소 효과. 지방 연소를 목표로 할 때는 운동 중 소모되는 칼로리뿐만 아니라 운동 후 지방 연소 효과도 고려해야 합니다. 연구에 따르면 팔굽혀펴기와 같은 고강도 전신 운동이 운동 후 지방 연소 효과가 더 좋습니다. 이 글의 다음 내용은 8월 4일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

브로콜리: 간 해독에 도움이 되고 노인에게 예상치 못한 이점이 있습니다.

브로콜리는 일상 식사에 흔히 등장하는 야채일 뿐만 아니라, 호르몬 건강, 특히 에스트로겐에 예상치 못한 많은 이점을 가져다줍니다.

브로콜리는 특별한 식물성 화합물 덕분에 간에서 호르몬을 대사하고 해독하는 것을 돕고, 호르몬을 자연스럽게 균형 잡는 데 도움이 되며, 이를 통해 전반적인 건강을 유지하고 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리는 건강에 많은 이점이 있습니다.

사진: AI

브로콜리에는 인돌-3-카비놀이 함유되어 있는데, 이 성분은 체내에서 디인돌릴메탄(DIM)으로 전환됩니다.

DIM은 에스트로겐 분해를 조절하는 능력이 있어 이 호르몬을 안정적이고 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 브로콜리에 함유된 항산화제인 설포라판은 항염 효과가 있으며, 간에서 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움이 됩니다.

미국에서 활동하는 영양학자인 레나 비얼에 따르면, 설포라판은 간이 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움이 되며, 이를 통해 유익한 에스트로겐 대사산물의 생성을 촉진하고 호르몬 관련 암의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

브로콜리는 에스트로겐에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 여러 호르몬 조절에도 도움을 줍니다. 특히, 이 채소는 테스토스테론과 에스트로겐의 비율을 조절하여 기분을 개선하고 활력을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 노년층의 경우 더욱 그렇습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm