매일 아침 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 간과 신장에 무슨 일이 일어날까요?

물을 마시는 것은 체온을 조절하고 영양소와 노폐물을 운반하는 등 신체 기능을 유지하는 데 중요합니다.

물은 소화, 관절 윤활, 뇌 기능 지원 등 여러 중요한 기능을 도와줍니다. 하지만 물 섭취 시기 또한 그만큼 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?

타임스 오브 인디아에 따르면, 하루 종일 수분을 충분히 섭취하는 것이 필요하지만, 1~2잔의 물만 마셔도 간, 신장 및 전반적인 건강에 최대의 효과를 볼 수 있습니다.

일어나자마자 물 1~2잔을 마시면 신진대사가 활성화되고, 장기에 수분을 공급하며, 밤새 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

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일어나자마자 물을 마셔요

기상 직후 1~2잔의 물을 마시면 신진대사를 활성화하고, 장기에 수분을 공급하며, 밤새 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 6~8시간 동안 물을 마시지 않고 자면 몸은 자연스럽게 탈수됩니다. 따라서 충분한 수분 공급이 필요합니다.

인도의 영양학자이자 식품 과학자 인 쿠무드 간디는 일어나자마자 물을 마시면 간과 신장의 해독에 도움이 되고, 소화를 촉진하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

간은 물을 사용하여 담즙을 생성하는데, 담즙은 지방 분해와 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 아침에 충분한 물을 마시면 신체가 매일 정화 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.

Frontiers in Nutrition 의 한 연구에 따르면, 아침에 일어나서 먼저 물을 마시면 지방 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약간의 레몬즙을 첨가하면 비타민 C를 더 많이 섭취할 수 있고 소화에도 도움이 됩니다.

식사 30분 전에 물을 마셔요

과학적으로 증명된 바에 따르면, 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것은 체중 감량과 소화에 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 예방하고, 위 점막이 음식을 받아들이는 데 도움이 되며, 소화 효소 분비를 돕습니다.

2010년 Obesity 저널에 발표된 연구에 따르면, 12주 동안 식전에 물을 마시는 것이 체중 감량에 효과적이었습니다. 하지만 식사 직전이나 식사 중에 물을 너무 많이 마시면 ​​소화액이 희석되어 영양소 흡수에 방해가 될 수 있으므로 피해야 합니다.

운동 전후에 물을 마셔요

운동 중 최적의 퍼포먼스를 위해서는 수분 섭취가 필수적이며, 타이밍 또한 중요합니다. 운동 30~60분 전에 물 1~2잔을 마시면 팽만감 없이 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동 후에 물을 마시면 땀으로 잃어버린 수분을 보충하고, 근육 회복을 돕고, 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.

미국 운동 협의회에 따르면, 운동 중 적절한 수분을 유지하면 운동 성과와 칼로리 소모가 향상될 수 있습니다.

오전 10시 30분에서 오후 3시 30분경에 물 한 잔을 마시면 간식 섭취를 줄일 뿐만 아니라, 깨어있고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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오전과 오후에 물을 마시세요

일반적으로 "배가 고프다"고 느끼면 몸은 갈증을 느끼게 됩니다. 오전 10시 30분에서 오후 3시 30분쯤에 물 한 잔을 마시면 간식 섭취를 줄일 뿐만 아니라, 기민함과 집중력을 유지하고, 흔히 허기로 오인되는 에너지 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 물을 마셔요

잠자리에 들기 전 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 작은 컵으로 물을 마시면 밤 사이 세포 회복을 돕고, 소화기관을 통해 노폐물을 배출하며, 구강 건조와 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에는 물을 마시지 마세요. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있고, 화장실에 자주 가게 되어 수면을 방해할 수 있으므로 너무 많이 마시지 마세요. 이때 물을 마시면 밤새 몸에 충분한 수분을 공급하고, 신장과 간 기능을 지원하며, 휴식 중 근육 회복에도 도움이 됩니다.

몸의 갈증 신호에 귀 기울이고 하루 종일 물 섭취량을 균형 있게 조절하세요. 타임스 오브 인디아에 따르면, 적당량을 마시고 너무 많이 마시지 마세요.

출처: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm