건강 소식으로 시작하는 새로운 하루: 건강 상태에 맞는 바나나 선택 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하면 , 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 고강도 운동 후, 신체가 회복하는 데 필요한 음식은 무엇일까요? ; 통증을 줄이기 위한 신발을 선택할 때 염두에 두어야 할 사항 ; 목욕 중 뇌졸중의 예상치 못한 원인, 단지 차가운 물만이 아닙니다!...

건강을 위해 바나나를 언제, 어떻게 먹어야 할까?

바나나는 비타민과 미네랄이 풍부하고 전반적인 건강과 소화에 도움이 됩니다. 하지만 바나나를 먹는 시기와 익은 정도 또한 매우 중요합니다.

바나나에는 장에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

풍부한 섬유질 : 바나나에 함유된 수용성 섬유질과 불용성 섬유질은 배변을 촉진하고, 변을 부드럽게 하며, 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 잘 익은 작은 바나나 한 개에는 약 2g의 섬유질이 들어 있으며, 중간 크기 바나나에는 약 4.5g의 섬유질이 들어 있습니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — 녹색 바나나에는 최대 21g의 저항성 전분이 들어 있어 혈당을 조절해야 하는 사람들에게 적합합니다.

프리바이오틱스 함유 : 프리바이오틱스는 소화 기능을 돕고, 미네랄 흡수를 개선하며, 혈당을 조절합니다. 하루 약 5g의 프리바이오틱스를 섭취하면 장 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

저항성 전분의 공급원 : 녹색 바나나는 소화계에서 분해되지 않는 저항성 전분이 풍부한 식품입니다. 저항성 전분은 대장에서 발효되어 유익한 박테리아의 먹이가 됩니다. 또한 소화계 관련 질병과 암을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

특히 바나나는 위벽의 점액 생성을 촉진하여 역류와 메스꺼움을 유발하는 위산으로부터 보호막을 형성합니다. 메스꺼울 때 바나나를 먹으면 배탈 없이 필수 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

자신의 신체 상태에 맞는 익은 바나나를 선택하세요. 덜 익은 바나나는 저항성 전분이 더 많고 당분이 적어 혈당 조절이 필요한 사람들에게 더 적합합니다.

반면, 완전히 익은 바나나(갈색 껍질)는 부드럽고 약간 부서지기 쉽습니다. 또한, 익은 바나나는 덜 익은 바나나보다 단맛이 더 강하고 전분 함량이 적습니다. 이 글의 다음 부분은 7월 12일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

통증을 줄이기 위한 신발 선택 시 유의사항

신발은 익숙한 물건일 뿐만 아니라, 신체의 근골격 건강을 보호하는 데도 중요한 역할을 합니다.

잘못된 신발을 선택하면 발 통증, 허리 통증, 무릎 통증, 심지어 엉덩이 통증까지 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 올바른 신발을 선택하면 걷기가 편해질 뿐만 아니라 장기적인 건강에도 도움이 됩니다.

잘 맞지 않는 신발을 신으면 걸음걸이가 변형되고 발, 발목, 무릎, 엉덩이, 허리에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 인도의 류마티스 전문의 사신다르 샨무가순다람은 "이러한 압력은 시간이 지남에 따라 근육과 관절 통증으로 이어질 수 있으며, 특히 신발이 제대로 지지되지 않거나 밑창이 마모된 경우 더욱 그렇습니다."라고 말합니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — 좋은 신발은 아치 지지대, 부드러운 쿠셔닝, 튼튼한 뒤꿈치, 발에 꼭 맞는 전체적인 핏과 같은 요소를 갖춰야 합니다.

좋은 신발은 아치 지지대, 부드러운 쿠셔닝, 튼튼한 뒤꿈치, 발에 꼭 맞는 전체적인 핏과 같은 요소를 갖춰야 합니다.

또한, 발꿈치는 낮아야 하고 발가락은 유연해야 발이 제대로 기능하는 데 도움이 되며, 걷는 동안 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

노인뿐만 아니라 젊은이, 직장인, 자주 서 있거나 걸어야 하는 사람 역시 자신이 신는 신발의 품질에 주의를 기울여야 합니다.

가벼운 신발, 부드러운 미드솔, 살짝 곡선형 밑창, 그리고 발을 편안하게 감싸는 디자인은 다양한 일상 활동에 적합합니다. 이 글의 다음 내용은 7월 12일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

목욕 중 뇌졸중의 예상치 못한 원인은 차가운 물뿐만이 아닙니다!

온수 샤워와 냉수 샤워 모두 장단점이 있습니다. 생활 습관, 병력, 건강 목표에 따라 자신에게 가장 적합한 샤워 방법을 선택할 수 있습니다.

대부분의 건강 전문가들은 섭씨 37.7도에서 40.7도 사이의 따뜻한 물에서 목욕할 것을 권장합니다. 하지만 가정의학과 및 스포츠 의학 전문의이자 미국 의학 전문가 위원회 회원인 제니퍼 슈타인호프 박사는 몇 가지 중요한 사항을 명심해야 한다고 말합니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — 너무 차가운 물에서 목욕하면 혈압과 심박수가 증가하여 뇌졸중 위험이 높아집니다.

아플 때: 따뜻한 목욕을 하세요

물론, 이 경우에는 40.7도 이하의 따뜻한 물로 목욕하는 것이 이상적입니다. 따뜻한 물은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 되며 열을 내리는 데에도 도움이 됩니다.

많은 사람들이 열을 "내리기" 위해 찬물 샤워를 하지만, 이는 효과가 없습니다. 추우면 몸이 몸을 따뜻하게 하기 위해 떨게 되는데, 이는 체온을 상승시키고 면역 체계에 부담을 줄 수 있습니다.

근육통이 있을 때: 차가운 샤워를 하세요

운동선수들이 경기 후 차가운 물이나 얼음물에 몸을 담그는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그 이점은 다음과 같습니다.

근육통과 경직을 완화합니다.
더 빠른 회복을 촉진합니다.
근육 손상을 줄입니다.
회복 후 성능이 향상되었습니다.

20건의 연구를 분석한 결과, 찬물에 몸을 담그면 크레아틴 키나아제(근육 세포 내 효소로, 혈중 수치가 높으면 근육 손상의 신호일 수 있음)와 젖산이 감소하는 것으로 나타났습니다. 젖산은 신체가 산소 공급량보다 빠르게 에너지를 필요로 할 때 근육 세포에서 생성됩니다. 이 글을 더 읽으려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm