27세 스타, 체중 감량 후 사망, 많은 사람들이 저지르는 흔한 운동 실수

날씬하고 근육질의 보디빌딩 스타일을 추구하는 커뮤니티에서 낮은 체지방률을 추구하는 경향이 언제부터 조용히 나타나기 시작했는지는 불분명합니다. 많은 사람들이 낮은 체지방률을 달성하기 위해 체중 감량에 노력하며, 낮은 체지방률이 더 나은 훈련 결과와 더 건강한 몸을 의미한다고 생각합니다.

스콧 머레이의 비극

아일랜드 출신의 27세 피트니스 블로거인 스콧 머레이는 58,000명 이상의 팔로워를 보유한 YouTube 채널을 운영하고 있으며, 트레이닝과 다이어트에 대한 245개의 동영상을 게시하고 있습니다. 그는 10대 시절부터 피트니스에 열정을 쏟았으며, 피트니스 분야에서 14년의 경력을 쌓았습니다.

그는 또한 베를린 대학교에서 "건강 및 성과 과학 (BSc)"과 "식품 영양 및 건강(MSc)" 분야에서 이중 학위를 받았습니다.

그는 탄탄한 몸매를 자랑하며 자신의 트레이닝 기술과 건강한 식단을 기꺼이 공유했습니다. 이는 많은 네티즌의 관심을 끌었고, 인터넷 피트니스 스타로 거듭났습니다.

스콧 머레이는 소셜 미디어에서 유명합니다.

스콧 머레이는 풍부한 과학적 지식과 규칙적인 운동 습관을 지녔으며 선천적 질환도 없었음에도 불구하고 충격적인 것은 그가 갑자기 심장병으로 세상을 떠났다는 사실이었습니다. 이로 인해 보디빌딩 계 전체가 충격과 안타까움에 휩싸였습니다.

실제로 스콧 머레이는 하루에 3~4시간밖에 자지 않고 5,000칼로리를 소모하기 위해 고강도 운동을 고집했습니다. 그는 30일 동안 칼로리 섭취량을 기록했는데, 그 결과는 놀라웠습니다.

하지만 이러한 칼로리 섭취량은 건강 전문가가 권장하는 적정 수준을 초과하며, 일반인이 이를 충족하는 것은 거의 불가능합니다.

그의 운동 영상 중 다수에서 그는 항상 땀을 흘리고, 손과 발이 떨리는 모습을 보이지만, 그는 여전히 끈기 있게 노력합니다.

그는 이처럼 강렬하고 혹독한 훈련을 통해 장기간 체지방률 5%를 유지하고 있습니다.

극단적인 체중 감량 방법을 추구하는 데에는 너무 많은 대가가 따릅니다.

평균적인 남성의 경우, 체지방률이 10~12%일 때 근육선이 매우 선명하게 나타납니다.

보디빌더들조차 경기 전에 짧은 기간 동안 엄격한 훈련을 거쳐 지방과 수분을 빠르게 감량해 '마른' 모습을 보일 뿐이며, 이런 상태를 오랫동안 유지할 수는 없습니다.

훈련의 실수

일부 사람들은 머레이의 사례가 과도한 훈련의 위험성을 보여주는 대표적인 사례라고 생각합니다.

잦은 고강도 운동은 몸에 많은 스트레스를 줍니다. 운동 자체는 좋지만, 과도한 운동은 신체에 스트레스 반응을 유발하고 면역 체계를 약화시키며 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과학적 연구에 따르면 운동 후 적절한 회복도 마찬가지로 중요합니다. 신체는 근육을 회복하고 재건할 충분한 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 회복이 과사용 부상과 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

머레이는 과도한 훈련과 심각한 수면 부족으로 인해 심부전을 겪었습니다.

죽기 전 영상에서 그의 얼굴은 극도로 수척하고 말라 보였는데, 이는 그가 건강에 해로운 상태에 빠졌음을 보여줍니다.

머레이는 원래 보디빌딩 스타였습니다.

둘째, 머레이의 극단적인 식단은 그의 몰락에 또 다른 주요 요인이었습니다. 그가 채택한 극저탄수화물 식단은 단기적으로는 체지방 감소에 도움이 되었을지 모르지만, 장기적으로는 그의 심혈관 건강에 매우 해로웠습니다.

하버드 대학의 탄수화물 연구에 따르면 탄수화물을 너무 많이 섭취하거나 너무 적게 섭취하면 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

신체는 일상 활동과 운동 중 에너지 소비를 지원하기 위해 적절한 양의 탄수화물이 필요하며, 이 영양소가 전혀 부족하면 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

적절한 식사 계획에는 건강과 신체 기능을 유지하기 위해 다양한 영양소가 포함되어야 합니다.

따라서 과학적인 훈련 계획에는 적절한 강도와 빈도의 훈련뿐만 아니라 충분한 수면, 적절한 영양 보충, 적절한 여가 활동과 같은 적절한 회복 방법도 포함되어야 합니다.

머레이는 급격한 체중 감량 다이어트를 한 후 몹시 수척해 보인다.

올바른 자기수양 방법이 필요합니다

운동이나 생활방식에서의 자기 훈련은 실제로 자기 인식과 자기 관리의 구현으로, 여기에는 자신의 몸을 잘 돌보고 자신의 목표를 확고하게 추구하는 것이 포함됩니다.

이 과정에서 우리는 우리 몸의 요구에 귀를 기울이고, 식단과 운동을 과학적으로 계획하는 동시에, 우리 상황에 맞게 적응하고 필요한 조정을 할 수 있는 능력을 유지하는 법을 배워야 합니다.

오직 이런 방식으로만 우리는 진정한 건강과 자기수양을 이루고 아름다운 몸을 추구하며 삶의 즐거움을 누릴 수 있습니다.

마지막으로, 건강 전문가들은 건강한 몸을 하룻밤 사이에 얻는 것은 불가능하며, 엄격한 식단 조절이나 힘든 운동에만 의존하는 것도 불가능하다는 점을 다시 한번 강조합니다.

필요한 것은 합리적인 식단, 과학적인 운동, 자기 수양, 그리고 장기적인 인내입니다. 몸매에 대한 지나친 집착과 끊임없는 체중 감량은 신체 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다.

바오차우 (출처: 소후)

원천: https://vtc.vn/ngoi-sao-27-tuoi-qua-doi-sau-giam-can-sai-lam-tap-luyen-nhieu-nguoi-mac-ar854494.html