50세는 하루에 계란을 몇 개나 먹어야 할까?

50대에게는 많은 영양학자들이 특정 음식을 제한하거나 섭취를 중단할 것을 권장합니다. 예를 들어, 짠 음식, 설탕이 많이 들어간 음식, 그리고 고도로 가공된 음식을 줄이는 것이 좋습니다.

하지만 계란도 조심해야 할 음식 목록에 포함되어 있을까요?

50세가 되면 건강한 사람은 일주일에 평균 7개의 계란을 섭취할 수 있습니다.

정답은 '아니요'입니다! 오히려 건강 사이트 Health Digest에 따르면, 계란은 영양가가 높은 것으로 널리 알려져 있습니다.

하지만 계란을 항상 먹을 필요는 없습니다. 다른 건강식과 마찬가지로 계란도 다른 영양가 있는 음식과 함께 섭취하고, 식단 계획에 따라 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

하루에 계란을 몇 개나 먹어야 하나요?

과학 저널 Nutrients 에 게재된 2023년 리뷰 연구는 전반적인 건강 증진을 위해 하루에 최소 한 개의 계란을 섭취하는 것을 뒷받침합니다. Health Digest에 따르면, 연구진은 영양학적 관점에서 다양하고 균형 잡힌 식단의 일환으로 일주일에 7~14개의 계란을 섭취하는 것이 대부분의 사람들에게 영양 밀도를 높이고 고품질 단백질을 제공하는 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다.

미국의 영양학자 토니 카스티요는 50세 이상에게 적절한 계란 섭취량은 사람마다 다르다고 말합니다. 미국심장협회에 따르면, 건강한 사람들은 이 나이에도 심장 건강에 좋은 식단의 일환으로 일주일에 평균 7개의 계란을 섭취할 수 있습니다.

계란은 다른 영양가 있는 음식과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

Medical News Today에서는 계란만 먹는 식단은 신체에 필수 영양소가 부족할 수 있으며 섬유질도 부족할 수 있다고 지적했습니다.

언제부터 계란 섭취를 중단해야 할까요?

50대라고 해서 계란 섭취를 줄일 필요는 없지만, 계란 섭취가 문제를 일으키는지 가끔씩 확인하는 것이 좋습니다. 메이요 클리닉에 따르면 50대 이상에서는 계란 알레르기가 발생할 수 있습니다. 따라서 복통이나 가벼운 발진과 같이 계란에 민감할 수 있는 징후가 있는지 주의 깊게 살펴보는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm