중국인들은 2,000년 전에 올바른 운동 방법을 발견했습니다.

황제내경은 춘추전국시대의 거대한 중국 의학서로, 서양 과학자들이 오늘날에도 여전히 높이 평가하는 많은 신체 운동 방법을 기록하고 있습니다.

서양인들, 중국 전통 훈련법 수용 - 사진: XN

2,000년 전 중국인의 연습 방식

중의학의 보물 창고에서 황제내경은 가장 심오하고 독창적인 이론적 토대를 갖춘 책으로 여겨집니다. 이 책은 전통 동양 의학의 전체 체계를 안내할 뿐만 아니라 건강 유지와 신체 운동에 대한 귀중한 원칙을 기록하고 있습니다.

이 책에 나오는 뛰어난 이론 중 하나는 "장기적 시간"에 따른 운동 및 생활 방식 요법입니다. 오늘날까지도 많은 현대 의학 전문가는 그 정확성과 체계성에 놀라움을 금치 못하고 있습니다.

황제내경은 크게 소문(蘇文)과 영서(靈書) 두 부분으로 구성되어 있으며, 음양, 오행, 경락, 기와 혈액이 신체를 순환하는 방식 등의 기본 이론을 제시합니다.

린쿠 편에는 '킨키루추' 이론이 기록되어 있습니다. 인체의 혈액과 에너지는 24시간(12시간) 주기로 순환하며, 각 장기나 내장에 해당하는 12개의 주요 경락을 통과하고, 각 장기는 하루 중 가장 활동적인 시간이 있다고 설명합니다.

이는 인체의 "생체 시계"에 관한 세계 의학의 기본 이론 중 하나입니다. 황제내경은 이 이론을 통해 구체적인 건강 수련 방법을 제시합니다.

따라서 오전 5시에서 7시(고대 중국의 계산에 따르면 모시)는 폐경이 가장 활발하게 활동하는 시간으로, 정신이 상쾌해지고 신선한 공기를 마시거나 걷기, 기공, 명상 등 가벼운 운동을 하기에 적합합니다.

오전 7시부터 9시까지(용의 시간)는 대장 기능이 원활하고 배변에 적합한 시간입니다. 일반적으로 이 시간대는 아침 식사, 위생 관리에 적합하며, 운동을 한다면 가벼운 산책 정도만 하는 것이 좋습니다.

오전 9시부터 11시(태음시)는 비경이 가장 활발하게 활동하는 시간으로, 적당한 강도의 운동에 적합합니다. 이 시간대에 운동을 한다면, 빠르게 걷거나 달리고, 무술을 연습하고, 스트레칭, 달리기, 점프 등 오늘날의 유산소 운동과 비슷한 적당한 강도의 운동을 할 수 있습니다.

오후 3시~5시(신시)는 방광경이 활동하는 시간으로 근력운동, 무술훈련, 체력단련에 적합합니다. 오늘의 헬스 트레이닝입니다.

오후 7시에서 9시(투앗시) 사이는 심장과 관련된 심경이 활성화되는 시간입니다. 이 시간 동안 수련자는 명상, 천천히 호흡, 기공 수련, 스트레칭, 그리고 수면 준비만 해야 합니다.

과학자들은 모자를 벗는다

오랜 세월에 걸쳐 서양 과학자들은 동양 의학의 '장기 시계' 모델과 서양 의학에서 깊이 연구된 분야인 일주기 리듬 사이에 놀라울 정도로 많은 유사점을 발견했습니다.

생체주기는 내분비 및 심혈관 활동, 체온, 수면, 운동 성과에 영향을 미치는 24시간 생리적 주기입니다.

Frontiers in Physiology 저널에 발표된 여러 연구에 따르면, 성인의 신체적 능력이 가장 뛰어난 시간대는 오후 3시~6시 사이이며, 정신적 경계심은 보통 이른 아침에 가장 높습니다.

놀랍게도 이는 고대 이론의 "길조로운" 시간 틀과 일치합니다.

일부 통합 의학 전문가와 전통 건강 관리에 관심이 있는 서양 의사들도 이른 아침 운동, 명상, 기공의 실질적인 효과에 주목합니다. 이러한 습관은 내장 이론과 밀접하게 연관되어 있습니다.

전통 중의학 장기 시간 모델, 영어로 번역 - 사진: PT

제시카 메이너드 박사(미국)는 만성 불면증과 주간 피로를 겪는 많은 환자가 자신의 생물학적 리듬을 "장기 시간"에 맞춰 생활 방식을 조정한 후 상당한 개선을 보였다고 밝혔습니다.

그녀는 이 모델을 절대적인 과학적 체계로 전적으로 지지하지는 않지만, 현대 임상 실무에서 높은 지침적 가치를 지닌다고 주장합니다.

물론 고대 이론에는 여전히 많은 한계가 있습니다. 장기 모형은 현대 해부학을 정확하게 반영하지 못합니다. "경락"이라는 개념은 아직 명확한 생물학적 증거를 찾지 못했습니다.

하지만 건강 유지와 신체 단련의 실천만 생각해 보면, 2천여 년 전 황제의 내경은 오늘날의 과학과 거의 비슷한 조언을 해 줄 수 있었습니다. 고대 중국의 지혜는 다시 한번 현대인들에게 경외심을 불러일으킵니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm