뇌졸중 위험 예방을 위한 운동 시 주의사항

박마이 병원 뇌졸중 센터의 응우옌 민 안 박사에 따르면, 운동은 모든 사람의 건강에 큰 이점을 가져다주지만, 올바른 운동 방법을 아는 것이 모든 사람이 알아야 할 사항입니다.

훈련에서는 적당한 강도의 훈련과 과도한 강도의 훈련을 구분해야 합니다. 하루 평균 30~45분, 주 5일 훈련하는 경우를 적당한 강도의 훈련이라고 합니다. 권장 강도를 초과하는 경우, 우리 몸이 그 강도의 훈련을 감당할 수 있는지 확인해야 합니다.

운동을 과도하게 하는 사람들은 가족력, 예를 들어 심장병, 혈압, 당뇨병 등 자신에게 영향을 미치는 주변 요인을 고려해야 합니다. 운동 후 항상 피곤함, 무기력함, 식욕 부진, 불면증이 있는 경우, 운동 방법을 다시 검토해야 합니다. 민 안 박사는 " 몸의 소리에 귀 기울이지 않고 운동하면 뇌졸중 등 여러 위험이 ​​발생할 수 있습니다." 라고 말했습니다.

실제로 스포츠를 하다가 뇌졸중이 발생하는 사례가 많습니다. (일러스트 사진)

비엣득 우정병원 부원장인 응우옌 만 칸 부교수에 따르면, 뇌졸중은 20세, 심지어 그보다 더 어린 나이에 발생하는 경향이 있어 전체 뇌졸중 환자의 3분의 1을 차지합니다. 특히 운동 중 발생하는 뇌졸중은 많은 사람들의 걱정을 불러일으킵니다.

운동 중 발생하는 뇌졸중은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 첫 번째 유형은 기저 질환이 명확하지 않은 환자에게서 발생합니다. 이 유형은 뇌혈관 기형(뇌동맥류)이나 기저 심근염이 있는 환자에게서 흔히 발생하며, 이로 인해 급성 심근경색이나 급성 뇌출혈이 발생합니다. 일반적으로 증상이 없고 뇌졸중이 발생해야만 알 수 있기 때문에 환자는 자신의 질환을 알기 어렵습니다. 그러나 이러한 사례는 매우 드뭅니다.

두 번째 그룹은 스포츠를 너무 열심히, 너무 열정적으로 해서 자신의 능력을 넘어서는 지구력을 발휘하는 사람들입니다. 예를 들어, 이 사람은 5km밖에 못 달리는데, 훈련 후 10km, 20km까지 끌어올립니다. 하지만 50km, 심지어 100km까지 달리려고 하므로 적합하지 않습니다.

의사들은 연령에 맞는 스포츠를 선택해야 한다고 권장합니다. 청소년에게는 축구나 장거리 달리기처럼 움직임이 많은 스포츠가 선호됩니다.

노년층에게는 걷기, 자전거 타기, 수영이 가능합니다. 특히 운동할 때는 강도를 갑자기 높이지 마세요. 달리기는 충분히 워밍업한 후, 심장이 수축하고 적응할 수 있도록 속도를 점차 높여야 합니다.

인체는 일정한 한계점만 가지고 있으며, 한계점을 초과하면 장기적인 훈련과 적응 과정이 필요합니다. 이 과정을 가속화하면 신체에 과부하가 걸리고, 심장은 충분한 혈액을 공급하지 못하며, 폐는 산소 교환을 위해 끊임없이 움직여야 합니다. 심장은 분당 약 90회 정도만 박동하는데, 분당 180~200회까지 박동하게 되면 신체가 감당할 수 있는 수준을 초과하여 급성 심부전과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

전문가들은 운동선수들이 병원에서 흔히 겪는 가장 심각한 합병증은 급성 심부전과 뇌졸중이라고 말합니다. 러너는 심박수를 측정하는 기기를 소지해야 하며, 너무 높게 측정하지 않도록 주의해야 합니다. 120회 정도가 적당합니다.

전문가들이 공유한 정보를 통해 뇌졸중 위험을 예방하기 위해 운동 시 유의해야 할 사항을 알아보았습니다. 운동으로 최상의 결과를 얻으려면 건강 상태를 확인하거나 의사의 진찰을 받아 안타까운 결과를 피해야 합니다.

누론

출처: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html