단 트리가 마이쩌우( 호아빈 )에서 70km 장거리 경주를 성공적으로 우승한 선수로 소개한 트란 토 안 박사는 항상 건강하고 긍정적인 생활 방식을 유지하는 사람입니다.
50대 여성이 이룬 놀라운 성취는 '기적' 덕분이 아니라, 과학적으로 설계되고 개인화된 계획과 커리큘럼을 면밀히 따르는 끈기 있는 훈련 과정의 결과입니다.
6km의 "소개" 거리에서 21km, 42km, 70km를 거쳐 이제는 은퇴한 60대 주자가 올해 11월 라오까이 사파에서 열리는 베트남 산악 마라톤에서 100km를 정복하는 것을 목표로 하고 있습니다.
오후 3시, 조용한 마이차우 마을의 어두운 밤 속에서 헤드램프의 손전등이 번쩍이며 긴 줄무늬를 이루며 연결되었습니다.
"고양이 귀 바위 조심하세요." 선두 그룹의 경고가 그룹 전체에 빠르게 퍼졌습니다.
몇 킬로미터의 "평화로운" 초기 구간을 지나, 주자들의 활기찬 발걸음은 첫 번째 장애물 앞에서 멈췄다.
하노이 출신의 57세 주자, 트란 토 안은 앞에 있는 사람의 빛을 관찰하여 마음속으로 방향을 파악한 뒤, 각 걸음을 내딛을 안전한 장소를 찾는 데 집중했습니다.
칠흑 같은 어둠 속에서, 그녀의 헤드램프에서 나오는 몇 미터 정도의 빛만이 시야에 들어왔다. 그녀가 알아차린 것이라곤 지형이 가파르고 바위투성이라는 것뿐이었다.
두 번 오르막길을 오른 후 다시 내리막길을 달린 그녀는 처음 10km를 달렸는데, 역시 새벽이었기 때문에 이 주자는 주변 지형을 뚜렷이 볼 수 있었습니다. 푸른 산맥이 펼쳐져 있었습니다.
CP1 근처는 지형이 평평했고 바위도 더 이상 없었습니다. 많은 러너들이 이 기회를 활용하여 속도를 높이고 기량을 향상시키며, 이전에 몇 킬로미터나 느려졌던 것을 만회했습니다.
하지만 60대 여성에게 '평평한 길'은 방금 건넌 산보다 더 힘든 도전이었습니다.
"달리기 트랙은 운동장을 가로지르는 작은 콘크리트 가장자리에 불과해요. 발이 겨우 들어갈 만큼만 간신히 닿을 정도이고 미끄러워요. 중년층에게 흔한 질환인 전정신경염 때문에 마치 줄타기하는 줄 위에서 균형을 잡는 것 같아요. " 라고 그녀는 말하며, 도로를 따라 달리다 여러 번 어지러움을 느껴 도랑에 빠질 뻔했다고 덧붙였다.
균형 챌린지는 어려웠지만 그렇게 오래 걸리지는 않았고, 주자들은 금세 컨디션을 되찾아 다음 20km를 "달리듯이 쉽게" 정복했으며, COT(제한 시간)까지 2시간 30분 이상이 남았습니다.
오전 9시, 솜판(CP3) 계곡에서 앞을 바라보니, 해가 높이 떠올라 황금빛으로 물든 가파른 산비탈만 보였다. 그 광경에 중년 여성의 자신감은 금세 사라졌다.
"이 거리는 당신의 나이에 비해 너무 멀어요." 주자는 갑자기 지인의 조언을 떠올렸다.
한 달 전, 그녀는 다소 즉흥적인 이유로 이 레이스에 등록하기로 결정했습니다. 60세가 되기 전에 70km 트레일 달리기를 "졸업"하기 위해서였습니다.
토 안 박사는 경주를 준비하기 위해 "선배"들의 조언, 조직 위원회에서 얻은 정보, 그리고 이전 트레일 달리기에서 얻은 개인적인 경험을 바탕으로 모든 에너지와 정신을 쏟았습니다.
이름에서 알 수 있듯이, 땅에서 뾰족한 바위층이 솟아올라 있어 숙련된 주자의 의지조차 쉽게 꺾일 수 있습니다.
태양은 점점 더 높이 떠올랐고, 운동선수의 몸은 땀으로 계속해서 수분과 소금을 잃어가면서 난이도는 두 배로 높아졌습니다.
정오 무렵, 더위가 최고조에 달했을 때, 그녀의 몸은 "적색 경보" 신호를 보냈습니다. 그녀는 이렇게 회상했습니다. "어지러움이 느껴지기 시작했어요. 하지만 시계를 내려다보니 심박수가 분당 120회밖에 안 됐는데, 아직은 괜찮았어요."
열사병! 선수는 재빨리 자신의 상태를 진단하고 즉시 전략을 수정했습니다.
"목표를 낮추고, 한 걸음씩 천천히 걸으며 걸을 때마다 전해질 물을 조금씩 마셨어요. 몇 걸음 걸을 때마다 휴식을 취하며 기력을 회복했죠." 60대 의사는 이렇게 말했습니다.
해발 100m 높이의 산기슭에서 시작해 해발 1,068m의 CP4 구름사냥 지점까지 이어지는 10km 여정은 여의사에 따르면 불타는 마이쩌우 판 한가운데서 펼쳐지는 "숨을 곳이 없는" 여정이라고 합니다.
거의 수직에 가까운 산비탈 한가운데, 길 양쪽에는 탈진, 부상, 또는 근육 경련으로 인해 멈춰 선 선수들이 흩어져 있습니다. 통계에 따르면 이곳은 선수들이 가장 많이 기권하는 구간 중 하나이기도 합니다.
CP4부터 기온이 최고조에 달했습니다. 섭씨 40도였습니다. 길게 뻗은 도로에는 험준한 언덕들이 연이어 펼쳐져 있었습니다. 1제곱미터 남짓한 작은 나무들은 많은 러너들에게 "오아시스"가 되어 주었습니다.
이 시기에는 날씨가 가장 혹독하고 체력이 바닥을 치는 때라 그늘을 찾는 것이 운동선수들의 새로운 사명이 됩니다.
"나무 그늘이 보일 때마다 숨어서 쉬었어요. 두 번이나 몇 분간 잠을 자서 기력을 회복했죠. 그런데 계속 걷다 보니 젊은 사람들이 저를 보고 놀라더라고요." 그녀는 이렇게 해발 1,000m가 넘는 가장 어려운 두 CP, "클라우드 헌팅 포인트"와 "항키아"를 차근차근 극복해 나갔습니다.
휴게소에서 여자 선수는 추위를 피하기 위해 오래 쉬지 않았습니다. 그 시간 동안 그녀는 죽과 바나나를 먹고 다음 CP로 향하는 데 필요한 물을 충분히 준비했습니다.
“오전 9시부터 오후 5시까지 뜨거운 햇볕을 견디며 반나절 동안 산을 오르니, 매 걸음, 매 호흡이 힘들었습니다.
정상이 눈앞에 보이더라도, 여전히 철의 규율을 유지해야 합니다. 리듬에 약간의 흔들림만 있어도 순식간에 한계를 넘어설 수 있습니다."라고 러너는 강조했습니다.
늦은 오후, 태양과 토안은 함께 산을 내려갔습니다. 긴 길에는 어둠이 드리워지기 시작했고, 앞으로의 도전은 여전히 남아 있었습니다.
마지막 CP는 여전히 울창한 숲과 바위투성이의 험난한 지형입니다. 일반적으로 선수들은 이러한 산악 구간에서 "내리막길"(내리막길 이동)로 내려갈 수 있습니다. 하지만 바위투성이 지형 때문에 사람들은 밤에도 "길을 찾아" 마지막 코스에 도달하기 위해 계속해서 노력합니다.
"저기 있습니다." 여의사의 동행자가 소리쳤다. 약 500미터쯤 떨어진 곳에서 녹색 환영문이 환호성과 함께 서서히 나타났다.
"해냈어요." U60 선수는 마치 불타오르는 듯 흥분했다. 20시간 동안 트레일 러닝을 해서 쇠처럼 무거웠던 다리가 갑자기 구름 위를 걷는 것처럼 가벼워졌다.
오후 11시 21분, 중년 여성이 고개를 높이 들고 웃는 얼굴로 결승선을 통과하는 것을 보고 자원봉사자들은 환호성을 질렀습니다.
"정말 아름답게 끝냈어요." 토 안은 자신의 57번째 생일을 맞아 자신에게 준 선물을 흥분해서 보여주었다.
조직위원회 시스템에 따르면, Tran To Anh이라는 이름은 U60 연령대에서 상위 5위에 올랐으며, 70km 트레일 거리를 정복한 U60 그룹에서 가장 나이 많은 사람이었습니다(실제 거리는 73km보다 길었습니다).
사실, 이 여성 의사는 은퇴 후 우연히 마라톤에 참여하게 됐습니다. "코로나19 때문에 집에 있는 게 너무 지루해졌어요."
"초보자" 수준인 6km부터 21km, 42km, 그리고 이제 "베테랑" 러너는 70km를 정복했습니다. 불과 몇 년 전만 해도 "인간만이 할 수 있다"고 생각했던 기록입니다.
천리 길도 언제나 한 걸음부터 시작하듯, 토안 박사님도 마찬가지입니다.
"항상 몸의 말을 잘 듣고, 즐기되 한계를 넘지 마세요." 토 안 박사는 노인이 이 혹독한 스포츠에 참여할 때 특히 중요한 원칙을 공유합니다.
의사인 토 안은 자신의 몸에 무엇이 필요한지 명확히 알고 있습니다. 건강 모니터에 표시된 신체 지수와 자신의 감정에 따라 적절한 훈련 조절을 합니다.
"나이가 들어서 심박수와 혈압에 세심한 주의를 기울이고 있어요. 건강 한계를 넘어서는 건 아무것도 할 수 없어요.
"저는 스포츠에 열정적이지만 건강이 더 중요해요."라고 그녀는 말했다. 그녀는 (일종의 직업적 특성 때문에) 자신이 합리적인 사람이라고 인정하며, 달리기를 할 때 감정과 흥분을 조절하는 것이 꽤 쉽다고 말했다.
여의사는 경주에 참가할 때 항상 자신의 에너지 일부를 "비축"하는데, 이를 통해 안전 지대를 유지할 수 있다고 그녀는 말한다.
이 여성은 마이쩌우에서의 경쟁을 예로 들었다. "마지막 몇 킬로미터 동안 기량 향상을 위해 달릴 에너지는 충분했지만, 걷기로 했습니다. 경기는 최선을 다하는 것이지만, 탈진 상태에 빠지는 것은 아닙니다."
U60 의사는 장거리 경주에서 인상적인 성과를 내기 위해서는 신체적 기반의 역할을 강조합니다.
"'발에 미친' 세상에 합류하기 전에는 오랫동안 운동을 해왔기에 운이 좋았어요. 미리 쌓아 놓은 체력 덕분에 마라톤에 빨리 적응할 수 있었죠."라고 그녀는 말했다.
그녀는 더 높은 성과를 위해 자신을 시험할수록 이 스포츠에 얼마나 많은 체력이 필요한지 더 잘 이해하게 되었습니다.
"실제 전투"에서 자신의 한계를 알고 준비하는 데 신중한 57세의 의사는 조깅이 건강에 도움이 되는 "황금 공식"을 강조합니다.
"축구를 하면 다리가 아프고, 육상을 하면 볼이 꺼진다. 이건 재밌는 말이지만 많은 사람들이 겪는 문제이기도 하다. 나에게 스포츠란 뛸수록 더 강해지는 것이지, 성과를 위해 '너무 애쓰는' 것이 아니라 건강을 희생하는 것이어야 한다." 토 안은 자신의 의견을 밝혔다.
그녀는 새로운 목표를 세웠습니다. 이번 11월에 열리는 사파 트레일 레이스에서 100km를 정복하는 것입니다. 그녀의 주간 훈련은 계획대로 진행되고 있으며, 매주 100km를 달리고 4,000m를 오르는 것입니다.
"저는 운동하고 싶어요. 제 자신을 몇 번이고 정복하고 싶어요." 여의사는 자신을 다시 한번 발견하고 싶은 열망에 대해 흥분한 목소리로 말했다. 그녀에게 인체는 정말 놀랍기 때문이다!
팬데믹으로 인한 사회적 거리두기 기간이 지나고, 달리기에 대한 열정이 토 안과 VKL 러너스 클럽(롱비엔 달리기 애호가들의 클럽)이 서로를 찾는 데 도움이 되었습니다.
가장 나이 많은 여성 회원인 이 "베테랑" 주자는 클럽의 모든 사람들에게 애정을 담아 "어머니"라고 불린다.
"저는 현대적인 라이프스타일을 가진 젊은이들, 항상 밝고 건강한 사람들을 존경합니다. 그들과 함께 경주에 참여하거나 훈련할 때마다 몇 년은 더 젊어진 기분을 느껴요." 그녀는 자신보다 수십 년 어린 팀 동료들에 대해 이렇게 말했습니다.
토 안 여사가 묘사한 달리기 걸음은 세대를 연결하는 유대감입니다.
안 씨의 큰아들은 안타깝게도 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)를 앓고 있습니다. 의사인 그녀는 아이와 함께하는 것의 중요성을 잘 알고 있습니다.
달리기는 어머니와 아들을 더욱 가깝게 만듭니다. 이제 아들은 어머니와 함께 달리기 대회에 참가하기 시작합니다.
이 여인의 회복력과 끈기는 아마도 어머니의 인내와 사랑에서 비롯되었을 것입니다. 아이가 건강하고 튼튼하게 자라는 모습을 보며 토 안은 감동을 금할 수 없었습니다.
토 안에게 가장 자랑스러운 메달은 휴대폰 배경화면에 있는 어머니와 딸이 하이퐁에서 하프 마라톤(21km)을 완주하는 사진 속에 있는 U60과 GenZ의 악수 장면입니다.
단트리닷컴(Dantri.com.vn)
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nu-bac-si-tro-thanh-ultra-marathon-o-do-tuoi-u60-va-2-bi-quyet-tao-ky-tich-20241019154225286.htm
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