해산물, 전유, 콩류에는 호르몬 균형을 맞추고, 난소 노화를 늦추고, 임신 가능성을 높이는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 오메가-3가 많이 들어 있습니다.
뉴트리홈 뉴트리션 클리닉 시스템의 트란 티 트라 푸옹 박사는 난자의 질이 수정 및 착상 가능성에 영향을 미치며, 임신 유지 능력도 결정한다고 말했습니다. 난자의 질이 좋을수록 배아의 질이 좋아지고 임신 성공률도 높아집니다.
하지만 계란의 품질은 고정되어 있지 않으며 외부 요인의 영향을 쉽게 받습니다. 나이, 유해한 환경 요인, 그리고 생활 습관은 계란의 품질을 저하시킬 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 불균형한 식단, 호르몬과 같은 심리적 요인 또한 계란에 영향을 미칩니다.
트라 푸옹 박사에 따르면, 적정한 식단을 유지하는 것은 생식 건강에 중요한 역할을 합니다. 음식에는 철분, 섬유질, 탄수화물, 불포화 지방, 동물성 단백질, 식물성 단백질, 비타민, 엽산 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 호르몬과 혈액 순환을 안정시키고, 생식 건강을 증진하며, 난자의 질을 개선하고, 임신 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다.
해산물 , 특히 연어, 메기, 대구, 틸라피아와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 불포화 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 불포화 지방산은 자궁으로 가는 혈류를 증가시키고, 생식 호르몬과 생리 주기를 조절하며, 염증을 억제하고, 난소 노화를 늦추며, 난자의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다. 굴에는 여성의 배란과 생식 능력을 촉진하는 아연도 풍부합니다.
미국 식품의약국(FDA)에 따르면 임신을 원하는 여성은 일주일에 300~350g의 해산물을 섭취해야 합니다. 하지만 저서성 해산물은 수은 등 중금속이 많이 함유되어 있어 제한적으로 섭취해야 합니다.
전유 에는 신선한 우유, 분유, 치즈, 크림, 요구르트와 같은 유제품이 포함되며, 동물성 단백질, 비타민 A, D, E, K, 칼슘, 아연 등의 미네랄이 풍부합니다. 이러한 유제품은 난자의 질을 개선하고, 자연적인 배란을 자극하며, 임신 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다.
콩, 렌틸콩, 날개콩, 검은콩과 같은 콩류는 단백질, 섬유질, 엽산이 풍부합니다. 이러한 식품의 섭취를 늘리면 호르몬 균형을 맞추고 조기 배란을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
건강한 음식은 건강한 생식계에 필요한 영양소를 제공합니다. 사진: Freepik
짙은 녹색 잎채소와 시금치, 공수채, 케일, 겨자잎, 오렌지, 수박, 딸기와 같은 익은 과일에는 엽산, 비타민 C, 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 난자에 영양을 공급할 뿐만 아니라 태아의 신경관 결손 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 항산화제 역할을 하며, 항염증 작용을 하고, 난자 세포를 손상시키는 활성산소를 중화하는 데 도움을 줍니다.
호두 , 마카다미아 너트, 캐슈넛... 역시 섬유질과 오메가-3가 풍부해서 좋습니다.
트라 푸옹 박사에 따르면, 여성은 스트레스를 해소하고 적정 체중을 유지하기 위해 적절한 운동 을 병행해야 합니다. 과체중, 비만, 또는 마른 체형은 모두 임신 가능성에 영향을 미칩니다. 비만인 사람의 지방 조직은 나팔관을 막을 수 있습니다. 저체중이거나 몸이 약하면 난자가 건강하게 발달하는 데 필요한 영양분을 충분히 섭취하지 못해 난자의 질이 저하됩니다.
물을 많이 마시면 자궁경부 내 수분량이 유지되어 정자가 난자에 더 쉽게 도달할 수 있고, 수정 효율도 높아집니다. 여성은 하루에 약 2리터의 물을 마시고, 차, 카페인, 알코올, 탄산음료는 제한해야 합니다.
흡연을 중단하고, 충분한 수면을 취하고, 부인과 및 생식 질환(있는 경우)을 철저히 검사하고 치료하는 것도 난자의 질을 보장하고, 임신 가능성을 높이고, 임신 합병증을 피하는 방법입니다.
트린 마이
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