아침 일찍 운동하는 것의 큰 위험

대부분 사람들의 잠재의식 속에서 이른 아침은 운동하기에 가장 적합한 시간이며, 건강한 라이프스타일을 상징합니다.

이른 아침에 운동해도 예측할 수 없는 해로운 영향이 있을 수 있다 - 사진: CN

이른 아침에 운동하는 것의 위험

하지만 스포츠 과학과 운동 의학의 관점에서 보면, 이른 아침 운동은 잠재적인 위험을 내포하고 있습니다. 특히 운동하는 사람이 신체 생리를 제대로 이해하지 못하거나, 준비가 부족하거나, 잘못된 운동 강도를 선택할 경우 더욱 그렇습니다.

많은 사람이 알지 못하는 중요한 생물학적 요인 중 하나는 이른 아침, 특히 오전 4시에서 오전 6시 사이에 체온이 하루 중 가장 낮다는 것입니다.

즉, 근육군, 힘줄, 인대가 덜 유연한 상태가 되고, 혈액 순환이 느려지며, 제대로 워밍업하지 않으면 부상 위험이 커집니다.

국제 크로노바이올로지 저널에 발표된 연구에 따르면, 오전에는 근력과 협응력이 오후보다 10~15% 낮을 수 있습니다. 이는 운동 수행 능력을 저하시키고 잘못된 동작의 위험을 증가시킵니다.

게다가 이른 아침은 밤에 잠을 잔 후 심박수와 혈압이 급격히 증가하는 시기이기도 합니다. 이 현상을 "모닝 서지"라고 합니다.

애리조나 대학교(미국)의 심혈관 전문의인 마사 굴라티 박사는 "심혈관 질환 위험이 있는 사람들이 아침 일찍, 특히 완전히 깨어 있지 않거나 아침 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하면 순환계에 급격한 압박을 가해 심장 리듬 장애를 일으키고 심지어 협심증 발작을 유발할 수도 있다"고 경고했습니다.

미국 심장 협회의 통계에 따르면, 심근경색, 뇌졸중 등 급성 심혈관 질환의 발생률은 오전 6시에서 오전 9시 사이에 높아지는 경향이 있습니다.

그뿐만 아니라 중추신경계와 도파민, 세로토닌 등의 신경전달물질은 깨어난 후 완전히 활성화될 때까지 시간이 필요합니다.

이로 인해 깨어난 후 처음 30~60분 동안 반사신경, 공간 감각, 근육 조절 능력이 감소합니다.

스쿼트, 데드리프트, 빠른 유산소 운동이나 협응력을 필요로 하는 기계 등 고기술 동작을 하는 사람들의 경우 넘어짐, 탈구 또는 근육 염좌의 위험 요소가 됩니다.

또 다른 흔한 위험은 몸에 충분한 에너지가 없을 때 운동하는 것입니다. 많은 사람들이, 특히 엄격한 다이어트를 하는 사람들은 아침 일찍 공복 상태나 충분한 수면을 취하지 않은 상태에서 운동을 합니다.

이로 인해 근육의 주요 에너지원인 글리코겐이 부족해지고, 이로 인해 가벼운 저혈당증, 현기증, 집중력 저하, 운동 후 장기간 피로감이 쉽게 발생할 수 있습니다.

여성의 경우, 이러한 증상이 지속되면 호르몬에도 영향을 미쳐 월경 장애나 신진대사 감소로 이어질 수 있습니다.

추운 계절에 흔히 있는 추운 날씨나 습한 날씨에 이른 아침에 야외 운동을 하면 말초 혈관이 수축되어 심장과 폐에 부담이 커질 수 있습니다.

천식, 알레르기 비염 또는 만성 호흡기 질환의 병력이 있는 사람들은 기도가 수축되기 쉽고, 운동 중 호흡 곤란과 조기 피로감을 겪을 수 있습니다.

아침 일찍 운동을 해야 할까요?

그렇다면 아침에 운동을 해야 할까요? 정답은 '예'입니다. 실제로 아침에 운동하면 기분 개선, 생체 리듬 조절, 인슐린 민감도 향상 등 많은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

시간, 업무, 인적 없는 도로 등의 요소를 고려하면 아침은 운동하기에 적합한 시간이기도 합니다.

아침 일찍 운동하면 올바르게 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. - 사진: CN

위험을 최소화하기 위해 운동하는 사람은 몇 가지 기본적인 과학 원칙에 주의를 기울여야 합니다. 우선, 운동 시작 최소 30분에서 45분 전에 일어나 몸이 적응할 시간을 확보해야 합니다.

걷기, 관절 회전, 정적 스트레칭 등 부드러운 동작으로 10~15분 동안 몸을 충분히 풀어주세요. 근육 온도와 혈액 순환이 좋아집니다.

30분 이상 운동하는 경우, 혈당을 안정시키기 위해 바나나, 통밀빵, 우유 몇 모금 등 운동 전 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압, 심장 질환, 부정맥 등 기저 질환이 있는 분은 이른 아침 운동 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

또한, 운동 시간은 개인의 상황에 따라 유연하게 선택해야 합니다. 밤에 6시간 미만으로 자거나, 아침에 피곤하거나, 과로 증상을 보이는 사람들에게는 하루 중 신체 활동이 가장 왕성한 저녁 시간에 운동하는 것이 더 최적의 선택이 될 것입니다.

아침 운동은 긍정적인 습관이지만, 이는 운동하는 사람이 자신의 생물학적 리듬과 생리를 이해해야만 가능합니다. 몸이 준비되지 않았거나, 에너지가 부족하거나, 수면이 부족할 때 강제로 운동을 하게 되면 운동은 오히려 해로운 요인으로 변할 수 있습니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm