아침에 조깅하고 오후에 체육관에 가는 것이 건강에 좋을까요?

아침 조깅은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 가장 중요한 이점 중 하나는 신진대사 증가, 각성도 향상, 그리고 하루 종일 활력을 유지하는 것입니다.

아침에 조깅을 하면 지구력이 향상되고 신체의 신진대사가 증가하여 칼로리를 더 효과적으로 소모하는 데 도움이 됩니다.

신진대사 증가 덕분에 하루 종일 소모되는 칼로리가 증가합니다. 또한, 아침에 조깅을 하면 엔도르핀 호르몬이 분비되어 기분 전환과 편안함을 느낄 수 있습니다.

오후나 저녁에 헬스장에 가면 근력과 근육량 증가와 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 저녁에 웨이트 트레이닝을 하면 아침보다 근력과 유연성이 향상되고 운동 수행 능력도 향상되는 것으로 나타났습니다.

저녁에는 체온이 더 높아지는 경향이 있기 때문입니다. 이는 운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 이 시간대는 아침보다 근력과 지구력이 더 뛰어납니다. 결과적으로 운동 능력이 향상될 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 체력도 향상됩니다.

조건이 허락한다면, 아침에 조깅을 하고 저녁에 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 병행하면 근력과 지구력을 종합적으로 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 조깅은 뼈와 관절의 유연성을 높이고 지구력을 향상시키며 칼로리 소모를 증가시킵니다. 웨이트 트레이닝은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 수치를 낮추고 근력을 강화하며 근육량을 증가시킵니다.

이러한 조합은 심혈관 건강, 폐활량, 체중 감량을 효과적으로 개선하고 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환 발병 위험을 감소시킵니다. 뿐만 아니라 수면에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 규칙적인 운동은 사람들이 더 빨리 잠들고, 밤에 깨는 일이 줄어들며, 전반적인 수면의 질이 향상되는 데 도움이 된다고 합니다.

하지만 운동은 좋지만 과도한 운동은 피해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 운동 강도는 신체 상태, 나이, 성별, 운동 강도, 휴식 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동하는 사람이 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 과도한 운동은 지속적인 통증, 잦은 피로, 쉽게 아플 수 있는 질병, 부상 위험 증가 등의 증상을 동반합니다. Healthline 에 따르면, 이러한 경우 운동 강도를 줄이고 휴식을 더 많이 취해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm