식사 후 바로 누워있는 것의 예상치 못한 피해

식사 후에는 종종 피곤함과 무기력함을 느낍니다. 이는 식사 후 신체가 즉시 눕고 싶어지는 지극히 정상적인 반응입니다. 이러한 행동은 소화계에 좋지 않습니다.

식사 후 바로 눕는 것이 소화기관에 당장 해를 끼치지는 않지만, 장기적으로는 해로울 수 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 소화 과정은 신체 움직임부터 위 수축까지 다양한 움직임에 의존합니다.

식사 후 바로 누워 있으면 역류나 복부 팽창 등 많은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

몸을 똑바로 세우면 소화계가 원활하게 소화됩니다. 중력의 영향으로 음식이 장을 원활하게 통과합니다. 하지만 누워 있으면 장의 소화 활동에 영향을 미칩니다.

식사 직후 눕는 경우 가장 흔한 문제 중 하나는 역류입니다. 위산이 식도로 역류하여 목에 작열감과 불편한 느낌을 유발합니다. 이러한 증상이 자주 발생하면 위식도 역류증으로 진단됩니다. 이는 식도 궤양을 비롯한 여러 소화기 질환의 위험을 증가시키는 만성 질환입니다.

또한, 식사 직후 눕는 습관은 소화 과정을 지연시키고 복부 팽만감을 유발하는 또 다른 부작용을 초래합니다. 하지만 이것이 식사 직후에 많은 운동을 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

배부르게 먹으면 소화를 돕기 위해 장으로 혈액이 원활하게 흐릅니다. 이 상태에서 운동을 하면 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 경련이 쉽게 발생할 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 가벼운 걷기 운동을 하는 것입니다. 식후 걷기는 소화를 도울 뿐만 아니라 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 전문가들은 식후 최소 1~2시간 후에 눕는 것을 권장합니다. 이 시간은 위가 음식을 소화할 충분한 시간을 제공하여 역류 및 복부 팽만 위험을 줄여줍니다.

어떤 이유로든 식사 직후에 바로 누워야 한다면, 베개로 등을 받쳐 30~45도 각도로 유지하세요. Medical News Today 에 따르면, 이 자세는 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하고 하부 식도 괄약근의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/tac-hai-khong-ngo-cua-nam-ngay-sau-khi-an-185250305211842941.htm