갑작스러운 체중 증가: 믿을 수 없는 5가지 이유와 해결 방법

예상치 못한 갑작스러운 체중 증가 원인은 다음과 같습니다.

칼륨 결핍

칼륨은 나트륨의 균형을 맞추고 체내 과도한 수분 배출을 돕는 역할을 합니다. 실제로 칼륨 결핍은 매우 흔하며, 세포 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 체내 나트륨과 수분의 균형을 악화시켜 수분 저류로 인한 체중 증가를 유발합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 증상을 완화하려면 바나나, 아보카도, 토마토와 같은 음식을 통해 충분한 칼륨을 섭취해야 합니다.

Tăng cân đột ngột: 5 lý do khó tin và cách khắc phục - Ảnh 1. — 사람이 뚜렷한 이유 없이 체중이 늘어나는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

전분을 많이 섭취하세요

신체는 근육과 간에 글리코겐을 저장하며, 글리코겐 1g에는 수분이 수g씩 포함되어 있습니다. 따라서 전분을 많이 섭취하면 체내 글리코겐 양이 증가하여 수분 저류 현상이 심해지고, 이로 인해 원인 모를 체중 증가가 발생합니다. 수분 저류를 줄이려면 흰 전분 섭취를 제한하고, 통곡물과 비전분 채소 섭취를 우선시해야 합니다.

방금 체중을 줄였습니다

체중 감량 후, 신체는 과도한 체중 감소를 막기 위해 생리적 메커니즘을 활성화합니다. 이는 신체의 자연스러운 반응입니다. 일부 연구에 따르면 감량한 체중의 50% 이상이 2년 이내에 회복될 수 있으며, 5년 후에는 80% 이상까지 회복됩니다. 특히, 고강도 체중 감량으로 신진대사가 둔화되어 체중이 다시 늘어나기 쉬운 경우에는 더욱 그렇습니다.

짜게 먹어라

소금에는 나트륨이 풍부합니다. 짠 음식을 섭취하면 나트륨이 많이 흡수됩니다. 이 나트륨을 중화하기 위해 몸은 수분을 유지합니다. 이로 인해 일시적인 체중 증가가 발생합니다. 하루에 소금 6g을 섭취하면 몸은 약 0.37리터의 수분을 저장할 수 있으며, 이는 약 0.4kg에 해당합니다.

또한, 일부 연구에 따르면 소금은 신진대사에 영향을 미치고, 식욕을 조절하는 호르몬을 자극하며, 지방 축적을 촉진한다고 합니다. 이를 예방하려면 소금 섭취를 줄이고 가공식품을 피해야 합니다.

무의식적으로 먹으면 체중이 늘어난다

많은 사람들이 자신이 칼로리를 추가로 섭취하고 있다는 사실을 인지하지 못하지만, 이를 일상 식단에 포함하지 않습니다. 예를 들어, 작은 케이크를 먹거나, 설탕을 넣은 커피를 마시거나, 작은 사탕을 먹을 수도 있습니다. Healthline 에 따르면, 이 모든 것이 합쳐지면 칼로리 균형이 깨져 칼로리 과잉과 체중 증가로 이어집니다.

출처: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm