웨이트 트레이닝은 여성의 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

저항 운동이라고도 알려진 웨이트 트레이닝은 한때 남성과 보디빌더만 하는 운동으로 여겨졌습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이는 웨이트 트레이닝을 하면 여성도 근육이 커진다는 오해에서 비롯된 것입니다.

근력 운동은 근육 손실을 예방하는 동시에 여성의 체중 감량에 효과적입니다.

하지만 실제로 웨이트 트레이닝을 한다고 해서 반드시 근육량이 증가하는 것은 아닙니다. 근육을 키우려면 고강도 운동을 하고, 무거운 웨이트를 사용하고, 단백질을 많이 섭취해야 하기 때문입니다. 뿐만 아니라, 칼로리 섭취량도 충분해야 하며, 근육이 크게 자라려면 몇 달, 심지어 몇 년이 걸립니다.

남성은 여성보다 근육을 더 쉽게 키울 수 있습니다. 이는 여성의 체내 남성 호르몬인 테스토스테론과 성장 호르몬 수치가 남성보다 낮기 때문입니다.

또한, 근육 증가 수준은 유전적 요인, 체형, 운동 강도, 그리고 영양 섭취에 따라 달라집니다. 따라서 여성이 웨이트 트레이닝을 하면서 자연스럽게 섭취하는 식단으로는 남성처럼 크고 불룩한 근육량을 가질 수 없습니다. 다시 말해, 웨이트 트레이닝을 하는 여성은 남성처럼 뚱뚱한 몸을 가질 수 없습니다.

뿐만 아니라, 웨이트 트레이닝은 여성의 체중 감량에 매우 효과적인 운동입니다. 체중 감량의 원칙은 식단 조절이나 운동 강화와 같은 칼로리 부족을 필요로 합니다. 하지만 가장 효과적인 체중 감량 방법은 식단 조절과 운동을 동시에 병행하는 것입니다. 이 경우, 웨이트 트레이닝은 매우 효과적인 운동이 될 것입니다.

웨이트 트레이닝은 칼로리를 줄이고 지방을 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육량도 증가시킵니다. 여성의 경우, 근육량 증가는 크지 않아 몸을 뚱뚱하게 만들지 않지만, 탄탄한 몸매를 만들기에는 충분합니다.

또한, 웨이트 트레이닝은 신진대사를 촉진하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 최대 72시간 동안 신진대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

사실, 사람들이 체중 감량을 원한다고 말할 때, 실제로는 근육량을 유지하거나 늘리면서 지방을 감량하고 싶어 합니다. 근육량은 건강하고 탄탄한 몸을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 움직임을 크게 지원하기 때문에 중요합니다.

칼로리 부족으로 체중을 감량하면 지방과 근육 모두 손실될 수 있습니다. 근육 감소는 신체를 약화시킵니다. 하지만 헬스라인 에 따르면 웨이트 트레이닝은 이러한 한계를 극복할 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm