배 지방 감량에 도움이 되는 물 마시기의 '황금' 시간

충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 식욕을 억제하며, 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 충분한 수분 섭취뿐만 아니라 적절한 시간에 물을 마시는 것이 중요합니다.

물은 생명 유지에 필수적인 요소일 뿐만 아니라 체중 조절, 특히 복부 지방 감소에도 중요한 역할을 합니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 하루 중 물을 마시는 것이 다른 시간대보다 체중 감량과 복부 지방 감소에 훨씬 더 효과적인 시간대가 있다는 연구 결과가 있습니다.

운동할 때 충분한 물을 마시면 지구력과 성능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

배지방을 줄이는 데 도움이 되도록 전문가들은 다음과 같은 시간에 물을 마시라고 권장합니다.

식사 후 1~2시간

식후 바로 물을 많이 마시면 위액이 희석되어 소화 과정에 영향을 미칩니다. 하지만 식후 1~2시간쯤 후에 물을 많이 마시면 영양소 흡수를 돕고 음식에서 에너지로 전환되는 과정을 촉진합니다.

미국 임상영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 하루 종일 일정한 양의 물을 섭취하면 열생성이 늘어나 휴식 중에도 소모되는 칼로리 양이 늘어난다고 합니다.

식사 30분 전

식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 과식을 줄일 수 있습니다. 비만 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 매 식사 30분 전에 500ml의 물을 마신 사람들은 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 체중 감량률이 44% 더 높았습니다. 이러한 현상은 두 그룹 모두 같은 식단을 섭취했을 때 나타났습니다.

또한 식사 전에 물을 마시면 소화 효소의 분비가 촉진되어 음식을 더 효과적으로 대사하고 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다. 복부에

운동 전

탈수는 지구력을 감소시키고, 열 생성과 운동 수행 능력을 저하시킵니다. 운동 전 물을 마시면 신체의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지방 연소 과정을 더욱 촉진합니다.

전문가들은 운동 1~2시간 전에 400~600ml의 물을 마실 것을 권장합니다. 이렇게 충분한 수분을 섭취하면 근육이 더 효과적으로 활동하고 운동 중 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 신체에 수분이 충분히 공급되면 근육을 분해하는 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 데 더 집중하게 됩니다.

잠자리에 들기 1시간 전

많은 사람들이 밤에 소변을 봐야 한다는 생각에 밤에 물 마시는 것을 꺼립니다. 하지만 잠자리에 들기 1시간 전에 150~200ml 정도의 소량의 물을 마시면 간과 신장을 통해 체내 독소를 해독하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수면 중 지방 대사에도 도움이 됩니다.

깊은 수면 중에는 성장 호르몬과 렙틴이 활발하게 활동하기 때문입니다. 이 두 가지 호르몬은 내장 지방 분해에 중요한 역할을 합니다. Verywell Health 에 따르면, 저녁에 물을 충분히 마시면 신체가 이 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm