배부르기를 더 오래 느끼고 갈망을 줄이는 데 도움이 되는 음식

먹을 시간이 많지 않거나, 배고픈 채로 일하는 것을 좋아하지 않거나, 과식을 하고 싶지 않다면 Eat This, Not That! 에 따르면 아래 음식이 도움이 될 것입니다.

오트밀

미국 영양학자 스테프 매길은 "오트밀은 섬유질이 풍부한 통곡물이며, 특히 수용성 섬유인 베타글루칸이 풍부합니다."라고 말했습니다.

섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.

귀리는 섬유질이 풍부한 곡물입니다.

물고기

매길에 따르면 생선은 심장과 뇌 건강에 유익한 오메가-3 지방산을 함유한 단백질 공급원입니다. 단백질과 오메가-3는 모두 식사 후 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

참치와 연어는 단백질이 풍부하므로 선택해도 좋습니다.

버터

미국 영양학자 크리스틴 칼리는 아보카도에 섬유질과 건강에 좋은 지방이 모두 함유되어 있다고 밝혔습니다. 아보카도 무게의 약 79%는 섬유질과 수분입니다.

또한 아보카도는 건강에 좋은 지방을 함유한 과일로, 건강과 체중에 긍정적인 영향을 미칩니다.

사과

사과는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 매길과 칼리는 모두 사과를 추천합니다.

라즈베리

라즈베리는 섬유질이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 따라서 과일과 채소를 통해 섬유질을 보충하고 싶다면 라즈베리가 좋은 선택이 될 것입니다.

아마씨

아마씨 한 스푼에는 섬유질이 약 2g, 건강에 좋은 지방이 2g 들어 있으므로, 아마씨를 요리에 뿌려 먹으면 영양가가 더 높고 포만감이 오래 지속됩니다.

치아씨드

칼리에 따르면, 치아시드는 오메가-3 지방산과 섬유질의 공급원입니다. 또한 치아시드는 다양한 요리와 함께 섭취할 수 있는 식품입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-185231017000114404.htm