조깅을 하기 전에는 다음과 같은 음식을 피하세요.

운동, 특히 조깅은 많은 사람들에게 건강한 습관입니다. 효과적인 운동을 위해서는 적절한 신발과 옷을 준비하는 것뿐만 아니라, 달리기 전 식사도 중요한 역할을 합니다.

힌두스탄 타임즈 에 따르면, 잘못된 음식을 선택하면 몸이 무거워지고, 부어오르고, 불편해지고, 달리기 지구력이 감소할 수 있습니다.

미국의 피트니스 트레이너인 프랜시스 파라스 씨는 달리기 전에 피해야 할 음식을 알려줌으로써 운동선수들이 안정적인 체력을 유지하고 원치 않는 사고를 줄이는 데 도움을 주었습니다.

튀긴 음식

기름이 많이 들어간 튀긴 음식은 소화 과정을 느리게 만들어 다리가 무거워지고 달리는 속도가 느려집니다.

그래도 바삭한 요리를 원한다면 에어프라이어를 이용해 감자를 튀겨보세요.

콩

대두, 팥, 검은콩 등 콩류도 달리기 전에는 먹기에 적합하지 않습니다. 쉽게 복부 팽창과 소화불량을 일으킬 수 있기 때문입니다.

콩을 먹는 대신 바나나를 먹으면 빠르게 에너지를 얻을 수 있어 소화 장애에 대한 걱정 없이 신체가 움직일 준비를 하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리, 양배추 등 섬유질이 풍부한 녹색 채소는 건강에 좋은 음식입니다. 하지만 달리기 직전에 먹으면 속이 불편할 수 있습니다.

사진: AI

브로콜리, 양배추, 케일

브로콜리, 양배추, 케일처럼 섬유질이 풍부한 녹색 채소는 건강에 좋은 음식입니다. 하지만 달리기 직전에 먹으면 섬유질 함량이 높아 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

고섬유질 시리얼과 귀리

통곡물과 고섬유질 귀리도 운동 시간에 너무 가깝게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 운동 시간에 가깝게 이러한 음식을 섭취하면 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.

매운 음식

매운 음식은 속쓰림과 가슴 작열감을 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 달리기 전에 매운 음식을 먹으면 달리기가 불편해지고 운동 능력이 저하될 수 있습니다.

지방이 많은 음식

지방이 많은 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 달리는 동안 몸이 무겁고 불편함을 느끼게 됩니다.

청량음료

청량음료를 마시면 복부 팽창감이 심해지고, 트림이 나고, 달리면서 호흡이 더 어려워집니다.

치료사는 수분과 필요한 미네랄을 보충하기 위해 정제수나 전해질 용액을 선택해야 합니다.

식사를 거르다

마지막으로, 달리기 전에 식사를 완전히 거르는 것은 좋지 않은 습관입니다. 공복에 달리면 어지럼증과 피로감을 느끼고 운동 능력도 저하될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm