실제로 하루에 바나나를 몇 개나 먹어야 할까요?

바나나는 풍부한 천연 에너지 공급원이며 건강에 좋은 성분도 많이 함유되어 있습니다. 하지만 영양학자들은 특히 특정 건강 문제가 있는 사람들에게 바나나를 적당히 섭취할 것을 권장합니다.

여기에서 영양학자들은 바나나를 먹을 때 주의해야 할 사람과 건강한 사람이 얼마나 많이 먹어야 하는지에 대해 지적합니다.

바나나를 먹을 때 주의해야 할 사람은 누구인가요?

와일 코넬 의대와 뉴욕-프레스비테리언 병원(미국)의 영양학자 알렉산드라 로젠스톡은 다음과 같이 설명합니다.

신장 질환이 있는 사람. 바나나는 칼륨 함량이 높아 바나나 한 개에 약 400mg의 칼륨이 함유되어 있는데, 신장이 과도한 칼륨을 체내에서 제거하지 못해 고칼륨혈증을 유발할 수 있으므로 신장 질환이 있는 사람에게는 해로울 수 있습니다. Verywell Health에 따르면, 고칼륨혈증은 부정맥, 근력 약화, 마비 등 심각하고 생명을 위협하는 증상을 유발할 수 있습니다.

바나나에는 칼륨이 많이 들어 있어 신장 문제가 있는 사람에게는 해로울 수 있습니다.

사진: AI

당뇨병 환자. 바나나는 천연 당분과 탄수화물 함량이 높아 단백질과 지방보다 혈당을 더 빠르게 상승시킵니다. 당뇨병 환자는 혈당 급등을 막기 위해 바나나 섭취를 제한하거나 피해야 합니다. 따라서 당뇨병 환자의 경우, 하루에 바나나 반 개 정도, 소량만 섭취하는 것이 중요합니다.

또한, 저항성 전분과 섬유질이 많이 함유되어 있어 인슐린 민감도를 개선하고 혈당 수치에 미치는 영향이 적은 익지 않은 바나나나 약간 익은 바나나를 선택하세요.

또한 바나나를 견과류나 무가당 요거트와 같은 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 줄일 수 있습니다.

과민성 대장 증후군 환자. 미국 마운트 시나이 병원 시스템의 영양학자 사만다 디에라스에 따르면, 바나나를 너무 많이 섭취하면 복부 팽만, 복부 팽만감, 설사가 발생할 수 있습니다.

바나나는 섬유질이 풍부하고 발효성 탄수화물을 함유하고 있어 과민성 대장 증후군이 있는 사람이나 섬유질 섭취를 제한해야 하는 사람에게는 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

편두통이 있는 사람. 바나나에 함유된 성분인 티라민에 민감한 사람들은 두통이나 편두통을 경험할 수 있습니다. 바나나 섭취량을 하루 반 개로 제한하세요.

건강한 사람은 하루에 바나나를 몇 개 먹어야 할까요?

바나나는 소화, 혈압, 그리고 에너지에 좋습니다. 하지만 대부분의 음식과 마찬가지로 전문가들은 바나나가 좋은 음식이기는 하지만 적당히 섭취해야 한다고 경고합니다.

로젠스톡의 권장 사항: Verywell Health에 따르면 신장 문제가 없는 건강한 사람은 하루에 바나나 2~3개를 먹어도 안전합니다.

기저 질환이 있는 사람은 식단에서 바나나 섭취량을 늘리기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/thuc-su-nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185250808213232873.htm