차가운 물을 마시는 것이 건강에 해롭습니까?

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Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — 운동 중 차가운 물을 마시는 것에는 장점과 단점이 모두 있습니다 - 사진: Freepic.Diller

운동 중 차가운 물을 마시면 체온 유지에 도움이 됩니다. 차가운 물은 상온의 물을 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

차가운 물을 마시는 것의 장점과 단점은 무엇입니까?

운동 후 땀으로 배출되는 수분량이 감소하면 체내 수분량이 감소합니다. 이로 인해 갈증과 허기가 발생합니다. 따라서 물을 마시면 포만감을 느끼고 잠시 동안 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 차가운 물을 마시면 상온의 물을 마시는 것보다 8칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 사이클링이나 달리기와 같은 지구력 운동의 경우, 차가운 물을 마시면 체온을 유지하여 열사병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

가장 중요한 점은 우리 대부분이 차가운 물을 마시면 기분이 상쾌해지고, 특히 더운 날에는 더 많은 물을 마실 수 있다고 느낀다는 것입니다.

식도 질환이나 위산 역류가 있는 사람은 차가운 물을 마실 때 가슴 통증과 식도 자극을 경험할 수 있습니다. 이런 경우 따뜻한 물로 바꾸세요. 또한, 편두통이 있는 사람은 차가운 물을 마실 때 두통이 더 심해질 수 있습니다.

차가운 물에 몸을 담그는 것의 이점

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — 얼음 욕조 - 게티 스크린샷

운동 후 차가운 물에 몸을 담그면 긴장을 푸는 데 도움이 된다는 조언이 많습니다. 한 연구에 따르면 차가운 물에 몸을 담그면 젊고 건강한 성인의 기분이 좋아질 수 있다고 합니다. 또한, 이 연구는 고성능 운동선수들이 2주 이상 몸을 담그면 근력을 회복할 수 있다는 사실도 발견했습니다.

찬물 목욕은 염증을 줄이고 비만과 대사 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 찬물 목욕은 신체 면역 체계에 긍정적인 영향을 미쳐 저항력을 높여줍니다.

차가운 물에 목욕하거나 몸을 담그는 것의 위험

차가운 샤워나 목욕은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

관상동맥 질환(심장 질환)이나 뇌혈관 질환(뇌졸중)과 같은 혈관 질환이 있거나 레이노 증후군(손가락 끝 혈관이 수축하여 손가락 끝의 감각 저하와 멍이 생기는 현상)이 있는 사람은 찬물 샤워를 할 때 주의해야 합니다. 찬물은 혈관을 수축시켜 기저 질환을 악화시키기 때문입니다.

따뜻한 물의 이점은 무엇입니까?

따뜻한 물을 마시면 날씨가 변할 때 콧물, 기침, 재채기, 인후통, 오한, 피로감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 따뜻한 물을 마시면 소화가 잘 되고 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 목욕이나 샤워는 힘든 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 뜨거운 물에 몸을 담그면 스트레스를 줄이고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 따뜻한 목욕이나 사우나는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.