왜 엎드려서 자면 깨어났을 때 통증이 생길까요?

실제로 엎드려 자는 것은 수면 전문가들이 권장하지 않는 수면 자세 중 하나이며, 제한해야 합니다. 특히, 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 엎드려 자는 자세에서는 근육이 쉽게 늘어지기 때문에 엎드려 자는 사람들이 근육 긴장과 통증을 느끼며 깨어나는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

엎드려서 자면 근육이 긴장되고 신체 여러 부위가 피로해질 수 있습니다.

엎드려 잘 때 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나는 허리 통증입니다. 허리는 물건을 집기 위해 몸을 굽히거나, 헬스장에 가거나, 무거운 물건을 들어 올리는 등 일상적인 움직임으로 인해 압박을 받는 자세입니다. 수면은 허리가 휴식을 취하고 회복하는 데 중요한 시간입니다.

하지만 엎드려 자는 것은 허리 근육을 스트레칭시켜 휴식을 취할 기회를 주지 않습니다. 게다가 엎드려 자는 것은 척추 전체를 굽게 만들어 더 이상 편안한 자세를 취하지 못하게 합니다. 이 자세를 매일 밤 2~4시간 유지하면 척추뿐만 아니라 신체의 다른 여러 부위도 스트레칭됩니다.

또한, 엎드려 누울 때 질식을 예방하기 위해 고개를 옆으로 돌리는 것이 필수적입니다. 하지만 이러한 목 자세는 목 근육에 무리를 줍니다. 뿐만 아니라, 팔을 똑바로 세우거나 베개 밑에 넣고 엎드려 자는 것도 어깨 근육에 더 큰 부담과 압박을 가합니다.

이 질환의 증상으로는 한쪽 팔의 저림이나 감각 저하가 있습니다. 이는 팔의 신경이 압박되어 일시적으로 저림이 발생하는 것입니다.

엎드려 자는 사람들 중에는 한쪽 다리를 옆으로 구부리고 3/4 정도 옆으로 눕는 자세를 취하는 사람들도 있습니다. 이 자세는 골반, 허리, 심지어 다리 근육까지 밤새도록 긴장시켜 근육 건강에도 좋지 않습니다.

엎드려 자는 것으로 인한 근육 피로를 예방하는 가장 좋은 방법은 수면 자세를 바꿔서 바로 누우거나 옆으로 자는 것입니다. 헬스라인에 따르면, 엎드려 자고 싶다면 전문가들은 베개 대신 골반 아래에 베개를 놓고 아침에 일어나 가벼운 스트레칭을 할 것을 권장합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-nam-sap-lai-gay-dau-moi-khi-thuc-day-185240306124814663.htm