이별을 극복하다

이별은 고통스러울 수 있습니다. 이유나 결말이 어떻든, 사랑하는 사람을 잃는다는 것은 불안과 혼란의 악순환에 빠질 수 있습니다.

이별 후의 감정 순환은 영원히 지속되지 않습니다 - 사진: FREEPIK

이별 후 감정의 순환은 영원히 지속되지 않습니다. 단 몇 분 만에 슬픔에서 기쁨, 분노, 희망, 그리고 그리움으로 바뀔 수 있습니다. 이 감정의 "폭풍"을 어떻게 헤쳐나갈 수 있을까요?

이별 후 불안감을 느끼는 건 정상적인 현상인가요?

스태커에 따르면, 이별 후 불안은 지극히 정상적인 반응입니다. 사랑하는 사람을 잃는 것뿐만 아니라 삶에도 큰 변화가 찾아옵니다. 함께했던 일상, 집, 친구 등 모든 것이 변화의 시작일 수 있습니다. 이러한 요소들은 감정적인 "폭풍"을 일으켜 불안을 통제하기 어렵게 만들 수 있습니다.

이미 불안한 애착을 가지고 있다면, 이별 후에 더 큰 고통을 겪을 수 있으며 변화에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이 질환을 가진 사람들은 버림받거나 거부당하는 것에 대해 지나치게 걱정합니다. 이는 종종 어린 시절 부모나 보호자와의 경험에서 비롯됩니다. 만약 당신이 부모와 헤어진 사람이라면, 이러한 감정은 더욱 심해질 수 있습니다.

강박 장애(OCD)는 관계가 끝난 후 악화될 수도 있습니다. OCD는 원치 않는 강박적인 생각과 이를 해소하기 위한 강박적인 행동을 포함합니다.

한 연구에 따르면, 이별 전에 강박증 증상이 없었던 사람들은 관계가 끝난 후 강박증이 생길 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

이별 후 불안감을 어떻게 극복할까?

이별 후 정신 건강은 심각한 영향을 받을 수 있습니다. 스트레스, 피로, 감정 기복이 심해질 수 있습니다. 이러한 과정은 상실의 슬픔과 비슷합니다. 머릿속이 뿌옇게 변하여 집중력이나 의사결정이 어려워질 수 있습니다. 그렇기 때문에 이별 후 며칠, 몇 주, 그리고 몇 달 동안 자신을 돌보는 것이 중요합니다.

전 애인이나 아픔을 극복하기 위해 스스로에게 압박감을 주지 마세요. 스스로에게 압박감을 주면 불안감이 커지고 치유 과정이 지연될 수 있습니다.

이별 후 불안감을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 명상, 마음을 차분하게 유지하고 현재에 집중, 술 마시지 않기, 가족 및 친구와 더 많은 시간 보내기.

운동도 잊지 마세요. 신체 활동은 몸에서 엔도르핀을 생성하는 데 도움이 되는데, 엔도르핀은 불안감을 줄이고 기분을 좋게 만듭니다.

기본적인 필요를 충족하고, 건강한 식단을 섭취하고, 충분한 수면을 취하세요. 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 음식으로는 잎채소, 콩, 간, 소고기 등이 있습니다.

이별 후 불안감이 일상생활에 심각한 영향을 미친다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요. 집중력이 떨어지거나 반복되는 불안한 생각에 사로잡혀 있다면, 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

이별 후 불안 증상

이별을 경험해 본 사람이라면 누구나 고통이 감정적인 것만 이 아니라 신체적으로 나타날 수도 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 가슴이 답답하고 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되거나, 목에 덩어리가 만져질 수도 있습니다. 신체는 종종 감정적인 고통에 신체적인 증상으로 반응합니다.

호르몬 균형도 영향을 받을 수 있습니다. 연애를 하면 뇌에서 "사랑의 호르몬"으로 알려진 옥시토신이 생성되는데, 이는 신뢰를 높이고 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 행복감을 주는 도파민과 진통 효과를 주는 엔도르핀 또한 행복감에 기여합니다. 이별을 하면 이러한 호르몬이 급격히 감소하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 불안감이 더욱 심해집니다.

이별 후 흔한 증상으로는 자존감 저하 와 무가치감 등이 있는데, 특히 이별을 당하는 쪽이었다면 더욱 그렇습니다. 우울증, 분노, 불면증, 불안, 심장 통증 및 기타 신체적 통증.

출처: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm