3 Möglichkeiten, Liegestütze zu machen, um das Leben zu verlängern und Fett zu verbrennen, passend für jedes Thema

Liegestütze helfen, das Leben zu verlängern und Fett zu verbrennen. Grafik: Ha May

Standardtyp

Wir beugen uns zum Boden oder Teppich hinunter und stützen uns dabei zuerst mit den Fußsohlen und Handflächen ab. Dabei halten wir unseren Körper gerade und unsere Arme etwas weiter als unsere Schultern. Dann beugen und strecken wir unsere Ellbogen und nutzen die kraftvolle Bewegung unserer Arme, um unseren Körper auf und ab zu drücken.

Beachten Sie, dass sich Ihre Arme und Beine während der Bewegung immer auf einer Ebene befinden und Ihr Rücken nicht gekrümmt sein sollte.

Weibliche Version

Frauen sind schwächer, deshalb können Sie sich beim Liegestützen an eine Wand lehnen. Senken Sie sich langsam ab und versuchen Sie, sich auf einen Tisch oder Stuhl zu stützen. Warten Sie, bis Ihr Körper mehr Kraft hat, um die Belastung allmählich zu steigern. Erwägen Sie dann, normale Liegestütze zu machen.

Senior-Version

Ältere Menschen können Wandliegestützen machen, solange die Standardbewegung noch den Trainingseffekt erzielt. Jede Übung kann 15 bis 30 Minuten lang gehalten werden. Manche Menschen mit geringer körperlicher Fitness können die Übungszeit entsprechend verkürzen.

Beim Liegestützen können Sie Ihren Trizeps, Ihre Bauchmuskeln, Ihre Rückenmuskulatur, Ihren großen Brustmuskel und andere Muskelgruppen trainieren, was sehr hilfreich ist, um die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen zu verbessern.

Regelmäßige Liegestütze können dazu beitragen, dass der Körper ausgeglichener und gerader wird, was die Stabilität des Schultergelenks verbessern kann.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo