3 Probleme nach dem Training verraten den Gesundheitszustand

Für Menschen, die Sport treiben, insbesondere im Fitnessstudio, ist das Gefühl von Muskelschmerzen ein Faktor, der die Effektivität eines Trainings beurteilt. Allerdings ist nicht jeder Muskelschmerz ein gutes Zeichen.

Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Training Ihre Muskeln ausreichend stimuliert hat, um zu wachsen. Dieses Gefühl verschwindet normalerweise nach ein paar Tagen. Wenn der Muskelkater jedoch zu einer Erschöpfung Ihres Körpers führt, ist dies laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) wahrscheinlich nicht normal.

Anhaltende Muskelschmerzen können ein Warnsignal für etwas Ungewöhnliches sein.

Zu den gesundheitlichen Warnhinweisen nach dem Training, auf die Sie achten sollten, gehören:

Anhaltende Muskelschmerzen nach dem Training

Muskelkater nach dem Training entsteht durch intensives Training, das mikroskopisch kleine Risse im Muskel verursacht. Während diese Risse heilen, wächst der Muskel und wird stärker. Besonders anfällig für Muskelkater sind Menschen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen oder ihre Trainingsintensität plötzlich steigern. Dieser Zustand wird als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet.

Obwohl Muskelschmerzen nicht gefährlich sind, können sie stark und unangenehm sein. Trainierende sollten sich ausreichend ausruhen und erst wieder mit dem Training beginnen, wenn die Schmerzen nachlassen. Wenn die Schmerzen nach 72 Stunden nicht nachlassen oder stärker werden und der Urin dunkel wird, sollten Sie sofort ins Krankenhaus gehen. Dies ist ein Zeichen für eine Nierenschädigung durch Rhabdomyolyse.

Übermäßige Müdigkeit

Sich nach dem Training müde zu fühlen, ist völlig normal. Wenn Sie jedoch zu müde sind, leiden Sie möglicherweise an einem sogenannten „Exercise Fatigue Syndrome“ (EFS). Betroffene fühlen sich nicht nur müde, sondern leiden nach dem Training auch unter Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit, erhöhtem Puls sowie Muskel- und Gelenkschmerzen.

Was getan werden muss, ist, das Trainingsprogramm neu auszubalancieren. Die Übungen müssen weniger intensiv sein. Der Trainierende muss sich außerdem gut ernähren und ausreichend schlafen, damit der Körper beim Betreten des Fitnessstudios in guter Verfassung ist.

Langsame Erholung der Herzfrequenz

Sport erhöht Ihre Herzfrequenz. Nach dem Training sinkt Ihre Herzfrequenz allmählich. Wenn dieser Prozess jedoch langsam verläuft, d. h. Ihre Herzfrequenz länger braucht, um auf den Normalwert abzusinken, ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihrem Herzen nicht stimmt.

Normalerweise ist dieser Zustand auf Bewegungsmangel zurückzuführen, sodass sich die Herzfrequenz nicht erholen kann. In diesem Fall ist es wichtig, weiterhin Sport zu treiben. Sollte sich die Herzfrequenz nur langsam erholen und von Symptomen wie Kurzatmigkeit, Schwindel, Übelkeit oder Brustschmerzen begleitet werden, sollten Sie laut Healthline sofort einen Arzt aufsuchen.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm