4 Tipps von Experten bei Schlafstörungen

Schlaflosigkeit, Schlafmangel, Schlafstörungen … sind Anzeichen für gesundheitsschädliche Erkrankungen. Im Folgenden finden Sie vier Tipps von medizinischen Experten, die sie selbst befolgen, wenn sie Probleme mit der Schlafqualität haben.

Hören Sie sich ein interessantes Programm an

Laut Dr. Jade Wu, einer Spezialistin für Verhaltensschlafmedizin (USA), hört sie, wenn sie sich hin und her wälzt, oft Hörbücher. Sie hat gelernt, die Zeit, in der sie Schlafprobleme hat, als private Zeit zu betrachten, in der sie etwas genießen kann, wofür sie nicht immer genug Zeit hat.

Frau Wu sagte, sie habe diesen Tipp schon vielen Menschen empfohlen. „Die meisten Patienten und Menschen, denen ich ihn empfehle, finden ihn hilfreich und gut. Zumindest hilft er ihnen, ihre Angst oder Frustration über Schlaflosigkeit zu lindern.“

Ein von Experten empfohlener Tipp gegen das Hin- und Herwälzen ist das Anhören einer beruhigenden Lieblingssendung.

Am besten vermeidet man übermäßig stimulierende Inhalte, merkt Wu an, denn dann neigen wir dazu, weiterzuhören, um zu erfahren, was als Nächstes passiert, und das Ziel, einzuschlafen, wird letztlich nicht erreicht.

Hören Sie auf, auf Schlafstörungen hinzuweisen

Wenn Sie Ihre Einstellung zum Schlaf ändern, kann das einen großen Unterschied machen, erklärt der Neurologe und Schlafspezialist W. Christopher Winter, MD, von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine gegenüber Health .

„Ich denke nicht, dass ich ‚schlaflos‘ bin, ich kann einfach nicht einschlafen. Ich habe gelernt, das Bett zu genießen und mir keine Sorgen darüber zu machen, dass ich nicht einschlafen kann. Der Schlüssel zur Überwindung von Schlaflosigkeit liegt darin, Freude daran zu finden, wach im Bett zu liegen.“

Dr. Winter fährt fort und weist auf eine häufige Schlafstörung im Kopf hin, die das Einschlafen ebenfalls erschweren kann: „Ich habe Patienten erlebt, die ihr nächtliches Hin- und Herwälzen in den schrecklichsten und trostlosesten Worten beschrieben haben. Wenn Sie lernen, das Liegen im Bett genauso zu genießen wie den Schlaf, werden Sie von Schlaflosigkeit nicht mehr geplagt.“

Gehen Sie an einen anderen Ort im Haus

Eunice Torres Rivera, Schlafspezialistin bei Northwestern Medicine, sagt, dass sie aus dem Bett aufsteht und in einen anderen Bereich ihres Hauses geht, wenn sie nicht schlafen kann. Es muss ein bequemer, schwach beleuchteter oder dunkler Bereich sein, um ihre Ruhe wiederzufinden.

Dann macht sie etwas Entspannendes, wie langsames Atmen oder Meditation.

Dr. Torres Rivera sagte, man könne zwar auch fernsehen, müsse den Bildschirm aber auf Nachtmodus stellen oder einen Blaulichtfilter verwenden. „Im Grunde geht es darum, etwas zu tun, das man entspannend oder angenehm findet. Schau nicht auf die Uhr und achte nicht auf die Uhrzeit“, sagte sie.

Der Konsum von zu viel Koffein während des Tages ist wahrscheinlich die Ursache für Schlaflosigkeit.

„Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist.“

Dr. Andrea Spaeth, Schlafmedizinerin am Rutgers-New Brunswick College of Arts and Sciences , sagt, es sei hilfreich, die Ursache der Schlaflosigkeit, wie Koffein oder Stress, zu ermitteln. Dabei sei es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich der Schlaf mit dem Alter verändert.

„Schlafbedürfnisse und -gewohnheiten ändern sich mit zunehmendem Alter, und das ist in Ordnung, solange es die Tagesfunktion nicht beeinträchtigt. Sich darüber zu stressen, nicht genug Schlaf zu bekommen, macht die Dinge nur noch schlimmer“, sagt sie.

„Übermäßiges Analysieren und Nachdenken über unsere Gesundheit kann auch negative Folgen haben. Wenn Sie eine schlechte Nacht haben, versuchen Sie herauszufinden, warum. Die Chancen stehen gut, dass Sie in der nächsten Nacht besser schlafen werden“, fügte Dr. Spaeth hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm