4 Tipps, die Ihnen helfen, weniger zu essen und sich länger satt zu fühlen

Ein Sättigungsgefühl und die Vermeidung von Snacks sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Die allgemeine Regel dafür lautet, kalorienreiche Lebensmittel zu meiden und ballaststoffreiche, natürliche Lebensmittel zu bevorzugen, so die Ernährungs- und Gesundheitswebsite Eat This, Not That! (USA).

Bohnen sind eine gute Wahl, um Diäthaltenden dabei zu helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren.

Um weniger zu essen und sich länger satt zu fühlen, können die folgenden Tipps befolgt werden:

Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt

Viele Studien zeigen, dass Lebensmittel mit hohem Zucker-, Stärke- und Fettgehalt Heißhunger auslösen und den Wunsch wecken, mehr zu essen. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, der den Körper dazu veranlasst, die Freisetzung des Wohlfühl-Neurotransmitters Dopamin zu aktivieren.

Wenn der Blutzucker- und Dopaminspiegel sinkt, stimuliert der Körper unser Verlangen nach diesen Nahrungsmitteln. Tatsächlich führt diese Heißhungerreaktion dazu, dass wir essen wollen, auch wenn wir keinen Hunger haben.

Schlafen Sie ausreichend

Ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Hungerhormonen und der Vermeidung von übermäßigem Essen. Im British Journal of Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel das Hungerhormon Ghrelin erhöht und das Sättigungshormon Leptin senkt.

Um sich gesund zu ernähren und das Gewicht zu kontrollieren, empfehlen Experten daher ausreichend Schlaf. Dank ausreichend Schlaf lässt sich der Heißhunger viel leichter kontrollieren.

Iss viel Hafer

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das nachweislich den Appetit unterdrückt und das schädliche LDL-Cholesterin senkt. Eine Studie im Journal of the American College of Nutrition ergab, dass der Verzehr von Haferflocken das Sättigungsgefühl steigert und den Hunger besser lindert als andere ballaststoffarme Getreidesorten.

Darüber hinaus enthält Hafer nur wenige Kalorien. Daher ist er ein Nahrungsmittel, das uns hilft, weniger zu essen, sich aber trotzdem satt zu fühlen und die Gewichtsabnahme sehr gut unterstützt.

Iss Bohnen

Erdnüsse, grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Erbsen und Linsen sind eine hervorragende Quelle für Proteine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Ihr geringer Ballaststoff- und Kaloriengehalt macht sie zu einer guten Wahl für Diäten.

Man kann sie zu Mahlzeiten hinzufügen oder tagsüber als Snack verwenden. Der hohe Ballaststoffgehalt hilft, länger satt zu bleiben und den Appetit zu kontrollieren, laut Eat This, Not That! .

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm