4 Frühstückslebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht umsonst sind

Abnehmen und ein gesundes Gewicht zu halten erfordert viel Aufwand. Das Frühstück ist wichtig, denn nach langem Schlaf ist es die erste Mahlzeit des Tages. Ein ungesundes Frühstück verlangsamt den Gewichtsverlust und kann sogar kontraproduktiv sein.

Um den Gewichtsverlust zu optimieren, sollten Menschen das Frühstück mit den folgenden Lebensmitteln einschränken:

Weißbrot mit Aufschnitt

Weißbrot wird aus raffiniertem Mehl hergestellt. Das bedeutet, dass während des Mahlvorgangs die mineralreiche Kleie und der Keim des Weizenkorns entfernt wurden, sodass nur das Endosperm übrig blieb. Diese Art von raffiniertem Mehl hat laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) einen niedrigen Ballaststoffgehalt.

Menschen, die abnehmen möchten, sollten Weißbrot und verarbeitetes Fleisch morgens nur in Maßen zu sich nehmen.

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Beim Eintritt in den Körper werden sie sehr schnell in Glukose umgewandelt. Infolgedessen steigt der Blutzuckerspiegel schnell an. Der Blutzuckerspiegel steigt schnell an, sinkt danach aber auch schnell wieder ab, was zu Hunger führt. Darüber hinaus wird überschüssige Glukose in überschüssiges Fett umgewandelt.

Aufschnitt, Wurst und Pasteten hingegen sind verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natrium-, gesättigten Fett- und Konservierungsstoffgehalt. Diese Zutaten können leicht zu Entzündungen, Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme führen.

Kuchen, Torten und Sandwiches

Abgepackte Kuchen, Gebäck und Sandwiches sind zwar eine praktische Alternative, aber sie sind stille Feinde der Gewichtsabnahme. Diese Lebensmittel enthalten oft viel Zucker und ungesunde Fette und sind sehr ballaststoff- und eiweißarm.

Sie enthalten viele leere Kalorien, das heißt, sie haben zwar viele Kalorien, aber wenig Nährwert, wie etwa wenig Eiweiß, Vitamine, Eisen, Zink oder Antioxidantien. Der Verzehr macht den Körper schnell wieder hungrig.

Fastfood

Einer der größten Fehler beim Abnehmen ist die Wahl von Fast Food wie Brathähnchen oder Hamburgern am Morgen. Diese Gerichte sind oft frittiert und enthalten viele Kalorien, ungesunde Fette und Natrium. Fast Food ist lecker, führt aber leicht zu überschüssigen Kalorien und überschüssigem Fett.

Gebratene Knödel, gebratene Grissini

Ähnlich wie Fast Food werden auch beliebte Gerichte wie frittierte Teigtaschen und frittierte Teigstangen frittiert. Durch das Frittieren verbindet sich weiße Stärke mit Fett, wodurch diese Lebensmittel kalorienreich sind.

Obwohl frittierte Knödel und frittierte Teigstangen ein vorübergehendes Sättigungsgefühl vermitteln, ist die im Kuchen aufgenommene Fettmenge sehr groß. Regelmäßiger Verzehr erschwert das Abnehmen.

Stattdessen sollten Menschen, die abnehmen möchten, ein Frühstück zu sich nehmen, das reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist. Zu diesen Lebensmitteln gehören laut Healthline mageres Fleisch, gekochte Eier, Haferflocken, Süßkartoffeln, brauner Reis, Sojamilch oder Nüsse.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm