5 Atemübungen gegen trockene Augen, Sodbrennen und geistige Verwirrung

Bekannte Atemübungen wie Bauchatmung, 4-7-8-Atmung und tiefes Atmen können helfen, trockene Augen, Sodbrennen und Gehirnnebel zu reduzieren.

Atmen ist wichtig. Der Mensch atmet etwa 17.000 Mal am Tag, aber wir achten nicht auf unsere Atmung. Atemübungen oder geführtes Atmen können dazu beitragen, unser Denken und unsere Stimmung zu verbessern und unsere körperliche Gesundheit zu fördern.

Bauchatmung reduziert trockene Augen

Etwa 61 % der Frauen über 50 leiden unter trockenen Augen. Drei Minuten Bauchatmung können dem entgegenwirken. Der Grund dafür ist, dass diese Atemübung das parasympathische Nervensystem beruhigt, das die Tränendrüsen reguliert und so die Tränenproduktion bei Frauen steigert. Dies geht aus einer in The Ocular Surface veröffentlichten Studie hervor.

Um die Atmung zu üben, atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, während sich Ihr Bauch ausdehnt, und dann sechs Sekunden lang durch die Nase aus, während sich Ihr Bauch wieder entspannt. Wiederholen Sie dies drei Minuten lang.

4-7-8-Atemübung zur Reduzierung von Sodbrennen

Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Verdauungssystem gereizt, was häufig zu Sodbrennen führt. Eine im Journal of Digestive Sciences and Diseases veröffentlichte Studie ergab, dass Stress das Sodbrennen-Risiko fast verdoppelt, da er die Verdauung verlangsamt.

Um dies zu beheben, atmen die Patienten vier Sekunden lang ein, halten den Atem sieben Sekunden lang an und atmen dann acht Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies drei Minuten lang. Eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie ergab, dass diese Atemübung Patienten dabei half, die Häufigkeit ihrer Medikamente gegen Sodbrennen zu reduzieren.

Frau übt Atmung und Meditation im Freien. Foto: Freepik

Tiefen-Atemübungen zur Reduzierung des Gehirnnebels

Eine in Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass tiefes Atmen Gehirnnebel lindern kann. Eine weitere in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die taktische Atemübungen praktizierten, selbst in sehr stressigen Umgebungen konzentrierter waren.

So geht's: Stellen Sie sich ein Quadrat vor. Stellen Sie sich gedanklich jede Seite des Quadrats vor. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an, atmen Sie vier Sekunden lang aus und halten Sie dann erneut vier Sekunden lang den Atem an, um das Quadrat zu vervollständigen. Wiederholen Sie dies viermal.

Zyklisches Atmen zur Verringerung von Angstzuständen

Eine Studie in Cell Reports Medicine ergab, dass „zyklisches Seufzen“, das dem Seufzen ähnelt, Angstzustände in nur fünf Minuten lindern kann. Der Grund dafür ist, dass dieses Atemmuster dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Entspannen ist.

So geht's: Atmen Sie durch die Nase ein, bis Sie spüren, wie sich Ihr Brustkorb weitet. Halten Sie inne. Dann atmen Sie erneut ein. Halten Sie inne. Atmen Sie dann langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang.

Drücken Sie das Knie zusammen und atmen Sie tief durch, um die Schmerzen zu lindern

Bei Schmerzen drücken Menschen ein Kissen zusammen und atmen tief durch. Eine in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass dies das Zwerchfell beeinflussen und die Atemfrequenz um 10 Atemzüge pro Minute reduzieren kann, was das Nervensystem beruhigt. 20 Minuten dieser Atmung können Schmerzen lindern.

Chile (laut Woman's World )

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html