Ist langes oder schnelles Gehen gut für die Gesundheit?

Sollten Sie sich auf die Geschwindigkeit konzentrieren, um den Nutzen des Gehens zu maximieren, oder ist die Distanz der wichtigste Aspekt dieser Übung?

In den letzten Jahren ist das Gehen aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit immer beliebter geworden.

Laut Dr. Johanna Contreras vom Mount Sinai Heart Hospital (USA) aktiviert Gehen das Herz-Kreislauf-System, steigert die Durchblutung, verbessert den Blutzuckerstoffwechsel und hilft, Entzündungen zu kontrollieren. Im Grunde ist dies eine einfache Aktivität, die laut Women's Health auch Anfänger ausführen können.

Gehen erfreut sich aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit immer größerer Beliebtheit.

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Wenn Sie nicht 10.000 Schritte pro Tag anstreben, fragen Sie sich, ob es für Ihre Gesundheit besser ist, weiter oder schneller zu gehen? „Beides ist gut, aber Sie können nur zwischen Energie oder Zeit wählen. Egal, wofür Sie sich entscheiden: Mit dem Gehen anzufangen, wird sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken“, sagt Dr. Contreras.

Gehen steigert die Ausdauer zusätzlich

Zunächst müssen Sie die Mindestgeschwindigkeit ermitteln, die Sie benötigen, um die Vorteile des Gehens zu nutzen. Laut Dr. Contreras ist dies von Person zu Person unterschiedlich. Am einfachsten lässt sich dies feststellen, wenn Ihre Herzfrequenz zu steigen beginnt, auch wenn es nur ein wenig ist. Dann fangen Sie an zu schwitzen, und das Gehen hat seine Vorteile.

Der größte Vorteil des Langstreckenwanderns ist die verbesserte Ausdauer. Mit anderen Worten: Die Fähigkeit, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, ohne das Herz zu überlasten, da man sich daran gewöhnt, den Puls über einen längeren Zeitraum erhöht zu halten. Dr. Contreras weist außerdem darauf hin, dass längere Spaziergänge für ältere Erwachsene eine bessere Option sind, da sie ihren Puls nicht so stark erhöhen müssen, um die gleichen Vorteile zu erzielen.

Schnelleres Gehen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Schnelleres Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz, was eine stärkere kardiovaskuläre Reaktion auslöst. Ihr Herz pumpt das Blut schneller durch Ihren Körper und hilft Ihren Muskeln, Sauerstoff effizienter zu nutzen.

„Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit – die Fähigkeit Ihres Körpers, bei hochintensivem Training maximale Mengen Sauerstoff zu verbrauchen, was Ihre kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer widerspiegelt – steigt, was Ihrem Stoffwechsel und Ihrer Blutdruckkontrolle mehr Anstrengung abverlangt. Das ist natürlich anstrengender als langsames Gehen, aber Sie können die Zeit halbieren“, sagt Dr. Contreras.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm