5 Obstsorten, die Sie täglich essen sollten

Avocados enthalten gesunde Fette, die gut zum Abnehmen sind; Mangos sind reich an Vitaminen, die zum Schutz der Sehkraft und zur Verbesserung der Dyslipidämie beitragen.

Obst ist reich an essentiellen Mikronährstoffen, Ballaststoffen und bioaktiven Verbindungen, die zur Vorbeugung vieler Krankheiten beitragen können. Obst wie Äpfel, Avocados, Erdbeeren usw. sind Teil einer gesunden Ernährung.

Apfel

Ein 200 g schwerer Apfel enthält 104 Kalorien, 5 g Ballaststoffe, 28 g Kohlenhydrate sowie die Vitamine E, B1 und B6. Vitamin E wirkt als fettlösliches Antioxidans, B-Vitamine sind für das Wachstum unerlässlich und Vitamin B6 ist wichtig für den Proteinstoffwechsel.

Diese Frucht ist reich an Ballaststoffen und Wasser, wodurch Sie sich lange satt fühlen, Ihren Appetit kontrollieren und so Ihre Energieaufnahme reduzieren. Früchte, die reich an Flavonoid Epicatechin sind, können den Blutdruck senken. Flavonoide helfen auch, Herzerkrankungen vorzubeugen, indem sie Arteriosklerose reduzieren – die Ursache für Plaquebildung in den Arterien.

Mango

Mangos sind reich an Vitamin A, C und Carotinoiden, die das Krebsrisiko senken und die Sehkraft schützen. Dieses Lebensmittel ist eine geeignete Wahl für Menschen mit Diabetes und kohlenhydratarmer Ernährung. Der hohe Gehalt an Vitamin C und Pektin (einer Art von Ballaststoffen) in Mangos hilft, den Serumcholesterinspiegel zu senken und Dyslipidämie zu verbessern.

Die Ballaststoffe in Mangos unterstützen außerdem die Verdauung und Ausscheidung und sorgen für ein gesundes Immunsystem.

Erdbeere

Die Frucht ist reich an Kohlenhydraten, Vitamin C, Ballaststoffen und Anthocyan-Antioxidantien, die Entzündungen, oxidativen Stress und Insulinresistenz reduzieren. Sie hilft auch bei der Bekämpfung von Krebs und chronischen Krankheiten.

Der Kollagenspiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab. Der Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Haut gesund und jugendlich zu halten. Eine Vitamin-C-reiche Ernährung lindert Erkältungssymptome und stärkt das Immunsystem.

Butter

Avocados enthalten wenig Zucker, gesunde Fette, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die Herzkrankheiten und Fettleibigkeit vorbeugen und gut für die Verdauung sind. Der Verzehr von Lebensmitteln mit gesunden Fetten wie Avocados verlangsamt die Magenentleerung und sorgt dafür, dass sich der Körper länger als gewöhnlich satt fühlt.

Avocados sind reich an Fetten, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Foto: Nga Nguyen

Der tägliche Verzehr einer Avocado kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen. Avocados liefern außerdem Kalium, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Lutein und Zeaxanthin sind im zentralen Bereich der Netzhaut konzentriert. Sie wirken als natürlicher Sonnenschutz und können die Augen vor schädlichem blauem Licht schützen. Der tägliche Verzehr einer Avocado erhöht aufgrund des erhöhten Zeaxanthinspiegels die Pigmentmenge in der Makula.

Wassermelone

Wassermelonen sind reich an dem Antioxidans Lycopin, das das Risiko bestimmter Krebsarten senkt und die Herzgesundheit verbessert. Lycopin verleiht Wassermelonen ihre rote Farbe und ist auch in anderen Lebensmitteln wie Tomaten, Grapefruit und Papaya enthalten.

Le Nguyen (Laut „Iss dies , nicht das“ )

Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html