Die Expertin Michele Stanten, eine zertifizierte Walking- und Lauftrainerin in den USA, nennt laut der Times of India die fünf häufigsten Fehler, die viele Menschen oft machen.
Gehen Sie mit der richtigen Haltung, um Ihre Gesundheit zu schützen und die Energie Ihres Körpers zu steigern.
Beim Gehen geht es nicht nur darum, die Beine zu bewegen, sondern den gesamten Körper gerade zu halten. Ein häufiger Fehler ist das Vorbeugen. Untersuchungen der Harvard Medical School (USA) zeigen, dass eine schlechte Haltung nicht nur den Bewegungsapparat, sondern auch die Stimmung, Atmung und Schlafqualität beeinträchtigt. Langfristig kann sie chronische Schmerzen verursachen. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Fit hilft eine gerade Haltung, der Blick nach vorne und entspannte Schultern beim effektiveren Gehen.
Tragen ungeeigneter Schuhe
Wenn Sie eine gerade Haltung beibehalten, den Blick nach vorne richten und die Schultern entspannt lassen, können Sie effizienter gehen.
ILLUSTRATION: KI
Schuhe spielen eine wichtige Rolle beim Schutz Ihres Körpers beim Gehen. Zu enge, steife oder nicht stützende Schuhe können Blasen, Fußschmerzen, Schienbeinkantensyndrom und Wirbelsäulenprobleme verursachen.
Darüber hinaus kann der falsche Schuhtyp Ihre Knie, Hüften und Ihren Rücken zusätzlich belasten. Wanderschuhe sollten eine weiche Polsterung, einen stabilen Absatz und eine breite Zehenpartie haben, um Verletzungen vorzubeugen und langfristige Gehgewohnheiten zu fördern.
Nicht genug Wasser trinken
Obwohl Gehen sanfter ist als Laufen, verliert der Körper dennoch Wasser durch Schweiß. Dehydration kann Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit und bei heißem Wetter sogar einen Hitzschlag verursachen. Wassertrinken vor, während und nach dem Gehen hilft dem Körper, Energie zu erhalten und die Temperatur zu regulieren. Experten empfehlen, eine Wasserflasche mitzunehmen und kleine Schlucke zu trinken, insbesondere bei längeren Spaziergängen oder bei Hitze.
Effektive Gewichtsverlust "Waffe" aus der Art der Vorbereitung
Start überspringen
Viele Menschen beginnen oft direkt mit dem Gehen, ohne sich aufzuwärmen. Dies erhöht das Risiko von Muskelzerrungen, Verspannungen und Verletzungen. Laut dem britischen National Health Service können bereits wenige Minuten leichtes Dehnen, Armschwingen oder Gehen auf der Stelle dem Körper helfen, sich anzupassen, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko zu senken.
Schritt zu lang
Manche Menschen glauben, dass lange Schritte mehr Kalorien verbrennen. Tatsächlich belasten sie jedoch Knie, Hüften und den unteren Rücken stark. Experten empfehlen, einen natürlichen, bequemen Schritt beizubehalten, anstatt zu versuchen, lange Schritte zu machen. Kurze, gleichmäßige Schritte machen das Gehen effizienter, sicherer und verletzungssicherer, so die Times of India.
Kurz gesagt: Gehen ist eine einfache Trainingsmethode, die ihren maximalen Nutzen jedoch nur dann entfaltet, wenn sie richtig ausgeführt wird. Achten Sie auf Haltung, Schuhe, Wasser, Aufwärmen und Schrittlänge, um die gesundheitlichen Vorteile voll auszuschöpfen und die Gewohnheit langfristig beizubehalten.
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Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm
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