Welche 5 Gewohnheiten erschweren das Abnehmen im mittleren Alter?

Wenn Sie über 50 sind, wird das Abnehmen immer schwieriger. Welche Lebensgewohnheiten sind dafür verantwortlich?

Ab 50 Jahren wird das Abnehmen zur Herausforderung – Foto: FREEPIK

Laut Eating Well nimmt mit zunehmendem Alter unsere Muskelmasse auf natürliche Weise ab, was zu einer Verringerung unseres Ruhestoffwechsels führt. Das bedeutet, dass unser Körper auch im Ruhezustand weniger Kalorien verbrennt. Hormonelle Veränderungen, Schlafprobleme und die Einnahme von Medikamenten können das Abnehmen ebenfalls erschweren.

Zusätzlich zu den Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen, behindern einige scheinbar harmlose Alltagsgewohnheiten heimlich Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Viele dieser Verhaltensweisen sind so weit verbreitet, dass Sie möglicherweise nicht einmal erkennen, dass sie ein Problem darstellen.

Kein Krafttraining

Wenn Sie nur Cardiotraining machen und selten Gewichte heben, verpassen Sie einen entscheidenden Faktor für die Gewichtsabnahme, insbesondere im Alter. Krafttraining kann helfen, Muskeln zu erhalten, den Stoffwechsel anzukurbeln und eine nachhaltige Gewichtskontrolle nach dem 50. Lebensjahr zu unterstützen.

Muskeln verbrennen effizient Kalorien. Mit der Zeit nimmt die Muskelmasse jedoch ab, wenn Sie nicht aktiv an ihrem Erhalt oder Wiederaufbau arbeiten. Dies führt zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels. Krafttraining hilft, dem entgegenzuwirken, indem es Muskeln aufbaut und Ihnen hilft, auch ohne Training mehr Kalorien zu verbrennen.

Leider scheuen viele von uns das Krafttraining – sei es aus Angst vor Verletzungen oder einfach, weil uns die Bedeutung des Trainings nicht bewusst ist. Einfache Übungen wie Liegestütze, Planks und Kniebeugen lassen sich problemlos zu Hause ohne Geräte durchführen und helfen, große Muskelgruppen zu stärken und die Rumpfkraft zu verbessern.

Anwendung trendiger Diäten zur Gewichtsabnahme

Modediäten versprechen oft schnelle Ergebnisse, liefern aber selten dauerhafte Ergebnisse. Das Befolgen einer Modediät kann in jedem Alter problematisch sein, besonders aber nach dem 50. Lebensjahr ist es aus verschiedenen Gründen problematisch.

Viele kalorienreduzierte Diäten enthalten zudem zu wenig Protein. Eine geringere Kalorien- und Proteinzufuhr kann sich negativ auswirken und zu Muskelschwund und einem verlangsamten Stoffwechsel führen, was es langfristig schwieriger macht, das Gewicht zu halten.

Schlaf vernachlässigen

Tatsächlich kann Schlafmangel Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme heimlich sabotieren. Ab dem 50. Lebensjahr wird der Schlafrhythmus aufgrund von Lebensstiländerungen, Stress oder hormonellen Schwankungen unregelmäßiger. Schlafmangel stört auch die Produktion von hungerregulierenden Hormonen wie Leptin und Ghrelin. Dieses Ungleichgewicht führt zu verstärktem Heißhunger, insbesondere auf kalorienreiche Lebensmittel.

Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, dazu neigen, weniger Obst und Gemüse zu essen und dafür mehr Fast Food, Fett und Zucker zu sich zu nehmen, wodurch sie einem höheren Risiko einer Gewichtszunahme ausgesetzt sind.

Einige altersbedingte Veränderungen des Schlafverhaltens sind normal, wie z. B. früheres Zubettgehen und früheres Aufwachen. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, kann dies ein Problem darstellen.

Behalten Sie alte Essgewohnheiten bei

Mit zunehmendem Alter sinkt der Energiebedarf Ihres Körpers auf natürliche Weise. Wenn Sie also weiterhin so essen wie zuvor, kann es sein, dass Sie zunehmen, selbst wenn Sie sich gesund ernähren.

Gedankenloses Naschen, insbesondere abends, kann Abnehmbemühungen sabotieren. Viele Menschen essen aus Langeweile oder aus Gewohnheit beim Fernsehen. Sie greifen oft zu kalorienreichen Lebensmitteln, ohne zu merken, wie viel sie essen. Diese zusätzlichen Kalorien können sich schnell summieren und die Gewichtsabnahme behindern.

Vergessen Sie, genug Wasser zu trinken

Ausreichend Wasser zu trinken spielt eine wichtige Rolle für die Verdauung, den Stoffwechsel und das Sättigungsgefühl. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch das Durstgefühl ab. Infolgedessen trinken viele ältere Erwachsene nicht genug Wasser, was manchmal zu Dehydration oder Flüssigkeitsmangel führt.

Dies kann dazu führen, dass Sie Durst mit Hunger verwechseln und zu viel essen oder häufiger Snacks zu sich nehmen. Dehydration kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wodurch die Kalorienverbrennung weniger effizient wird.

Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Diese einfache, aber effektive Strategie kann Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen und übermäßiges Essen zu vermeiden.

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DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm