6 Möglichkeiten zur Verbesserung der Harninkontinenz

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Eine Ernährungsumstellung, Beckenbodenmuskelübungen, Gewichtsabnahme und Raucherentwöhnung können Menschen mit Harninkontinenz helfen, ihren Zustand zu verbessern.

Harninkontinenz kann viele Ursachen haben, wie z. B. Harnwegsinfektionen, Beckenbodenerkrankungen, chronische Verstopfung, überaktive Blase usw. Die Krankheit tritt häufig bei älteren Männern, Frauen nach der Schwangerschaft und in den Wechseljahren auf und ist auf hormonelle Veränderungen und die Alterung des Körpers zurückzuführen. Anzeichen sind Harnverlust beim Husten, Niesen oder plötzlichem Harndrang. Neben einer medikamentösen Behandlung können Änderungen des Lebensstils die Symptome lindern.

Kontrollieren Sie die Wasseraufnahme

Ausreichend Wasser zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Menschen mit Harninkontinenz sollten jedoch ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen einschränken und über den Tag verteilen. Sie sollten auch Dehydration vermeiden, da diese zu stark riechendem Urin und Blasenreizungen führen kann. Dies kann die Harninkontinenz verschlimmern.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Lebensmittel wie koffeinhaltige Schokolade, scharfe oder säurehaltige Speisen können die Blase reizen und den Harnverlust verschlimmern. Patienten wird daher empfohlen, weniger Fett, mehr Gemüse, Getreide und Lebensmittel mit viel Vitamin D und Magnesium zu essen. Diese beiden Nährstoffe können Harninkontinenz lindern, indem sie die Kontraktionen der Blasenmuskulatur reduzieren. Dadurch entleert sich das Organ beim Wasserlassen. Eine weitere Ernährungsempfehlung ist eine erhöhte Ballaststoffzufuhr, da Verstopfung ebenfalls Druck auf die Blase ausübt.

Ausreichend Wasser trinken, viel Obst und Gemüse essen... hilft, Verstopfung und Harninkontinenz zu reduzieren. Foto: Freepik — Ausreichend Wasser trinken, viel Obst und Gemüse essen... hilft, Verstopfung und Harninkontinenz zu reduzieren. Foto: *Freepik*

Beckenbodentraining

Kegelübungen können helfen, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und so den Harnfluss zu stoppen. Der Patient spannt die Beckenbodenmuskulatur an, indem er das Wasserlassen stoppt und drei Sekunden lang anhält. Dies kann bis zu 10-15 Mal wiederholt werden. Viele Studien zeigen, dass Menschen, die Kegelübungen länger als 12 Wochen durchführen, ihre Blasenkontrolle verbessern können.

Mit dem Rauchen aufhören

Nikotin kann die Blase reizen. Raucher leiden laut einer griechischen Studie häufiger an Harninkontinenz als Nichtraucher. Langzeitraucher neigen zu vermehrtem Husten, was die Blasen- und Beckenbodenmuskulatur belastet.

Blasentraining

Regelmäßiges Wasserlassen ist für Menschen mit dieser Erkrankung hilfreich. Um die Blase zu „trainieren“, sollte der Patient versuchen, den Harndrang 10 Minuten lang anzuhalten. Diese Methode dient dazu, die Zeit zwischen den Toilettengängen zu verlängern, bis alle 2-4 Stunden uriniert wird.

Abnehmen

Menschen mit Harninkontinenz, die übergewichtig oder fettleibig sind, sollten eine Gewichtsabnahme planen. Überschüssiges Körperfett im Bauchbereich übt Druck auf die Blase aus und verschlimmert den Zustand. Sichere Methoden zur Gewichtsabnahme sind eine Ernährungsumstellung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

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