4 Möglichkeiten zur Kontrolle von Harninkontinenz

Harninkontinenz ist ein Gesundheitsproblem, mit dem Millionen von Menschen auf der ganzen Welt konfrontiert sind, insbesondere ältere Erwachsene.

Laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) gibt es für diesen Zustand viele Ursachen, von den Auswirkungen der Ernährung über Übergewicht bis hin zu einigen Gesundheitsproblemen wie Verstopfung oder überaktiver Blase.

Um den Urinverlust zu reduzieren, können folgende Methoden angewendet werden:

Trinken Sie ausreichend Wasser

Jeder Mensch sollte täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Dehydration kann das Risiko einer Blasenschwäche erhöhen. Bei Dehydration, insbesondere wenn Sie nicht genug Wasser trinken, konzentriert sich der Urin in Ihrer Blase. Dies reizt Ihre Blase und führt zu häufigerem Harndrang.

Jeder Mensch sollte täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Bei körperlicher Betätigung, starkem Schwitzen oder großer Hitze ist ein Trinkbedarf von mehr als 2 Litern erforderlich.

Darüber hinaus muss jeder Mensch auch die Farbe seines Urins überwachen. Hellgelber Urin bedeutet, dass Sie genügend Wasser trinken. Ist der Urin dunkelgelb, ist der Körper dehydriert und muss sofort wieder aufgefüllt werden.

Urinieren, obwohl noch nicht krank

Experten empfehlen, dass der längste Abstand zwischen zwei Wasserlassen zwei bis drei Stunden beträgt. Auch wenn Sie nach diesem Zeitraum keinen Harndrang mehr verspüren, sollten Sie trotzdem urinieren, da dies Blasenkrämpfen vorbeugt.

Wenn Sie ausgehen müssen, urinieren Sie außerdem, bevor Sie das Haus verlassen. Eine leere Blase verringert das Risiko, den Urin lange zurückzuhalten und so zu einem Auslaufen zu kommen.

Beckenbodenübungen

Kniebeugen können helfen, Harninkontinenz zu verbessern

Beckenbodenübungen wie Kniebeugen und Kegelübungen können besonders für Menschen mit Harninkontinenz hilfreich sein. Diese Übungen stärken die Muskeln rund um die Blase und können so einem Harnverlust vorbeugen.

Abnehmen

Ärzte empfehlen, Gewicht zu verlieren, um das Risiko von Harninkontinenz zu verringern. Übergewicht, insbesondere überschüssiges Fett im Bauchbereich, belastet die Beckenbodenmuskulatur und trägt zur Harninkontinenz bei.

Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die innerhalb von sechs Monaten 7,2 Kilogramm oder mehr abnahmen, 50 Prozent weniger Harninkontinenz hatten. Bei Frauen, die 1,3 Kilogramm abnahmen, war der Harninkontinenz laut Everyday Health um 28 Prozent geringer.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm